當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)極大豐富，人們的生活水平直線上升，直接的反應(yīng)就是我們的飯菜越來越豐盛，天上飛的、水里游的、地上跑的，各種有毒的、無毒的都成了桌上菜、盤中餐，隨之而來的各種現(xiàn)代病越來越常見，并且患病年齡在不斷創(chuàng)著新低。不少年紀(jì)輕輕的上班族在體檢時(shí)查出了脂肪肝。
數(shù)據(jù)鏈接：廣州地區(qū)某三甲醫(yī)院2010年5月～2010年12月進(jìn)行健康體檢2394人中18.1%的人患有非酒精性脂肪肝，其年齡高峰為31～40歲;北京醫(yī)院體檢中心2007年1月至12月13 532例北京地區(qū)企事業(yè)單位體檢者共檢出非酒精性脂肪肝4807例,檢出率為35.5%。對(duì)福州城區(qū)2850名普通居民進(jìn)行的調(diào)查彩超共檢出脂肪肝729例，占25.58%，其中酒精性脂肪肝、可疑酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝患病率分別占17.28%、3.43%、79.29%。
提起脂肪肝，大部分年輕人覺得無所謂，那么脂肪肝到底應(yīng)不應(yīng)該重視，應(yīng)不應(yīng)該治療呢?像其他原因的各類急慢性肝病一樣，非酒精性脂肪肝，特別是合并有糖尿病的患者，同樣可以演變成為急性肝炎、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌，如此說來，脂肪肝還是需要引起我們的重視的，但是也沒有必要“談脂肪肝色變”。大部分單純的非酒精性脂肪肝，都可以通過控制飲食、增加鍛煉等方法得以控制，“管住嘴、邁開腿”，非酒精性脂肪肝是一種可以逆轉(zhuǎn)的疾病，那么怎么邁開腿，簡(jiǎn)單有效的方式之一就是健步走。只要沒有心臟、骨關(guān)節(jié)等不能過度活動(dòng)的疾病，這種治病方式可以說是老少皆宜。
那么這路怎么走呢?
頻率
根據(jù)我國(guó)《非酒精性脂肪性肝病診療指南(2010年)》推薦，每周4次以上，總計(jì)時(shí)間大于150分鐘。
速度
能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走，也就是我們常說的快走，每分鐘120-140步，使心率達(dá)到120-150次/分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，走的時(shí)候覺得周身微微汗出，這樣就能夠起到鍛煉的效果。
姿勢(shì)
抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節(jié)奏調(diào)整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調(diào)動(dòng)占全身大約50%的腿部肌肉，從中醫(yī)來講，分布于四肢的十二經(jīng)絡(luò)氣血都能夠得到疏通，健步走結(jié)束反而會(huì)覺得神清氣爽。
時(shí)間地點(diǎn)
健步走大的好處就是時(shí)間、地點(diǎn)不受限制，對(duì)于朝九晚五的上班族來說，每天上下班的路就是好的選擇，少坐兩三站地公交車、地鐵，或者少開五公里的私家車，就可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);節(jié)假日或者條件允許，建議把健步走的場(chǎng)所移到綠色植物覆蓋率高的公園、街邊綠化帶周圍，在這樣富氧含量高的地方鍛煉，不僅使人心情愉悅，還能起到改善肺功能的作用。堅(jiān)持一段時(shí)間，再配合合理的飲食控制，脂肪肝是可以從重轉(zhuǎn)輕，甚至徹底痊愈的。
健步走能夠逆轉(zhuǎn)脂肪肝的原理是什么呢?這要從脂肪肝的成因說起，中醫(yī)認(rèn)為脂肪肝患者多是因?yàn)轱嬍碂o度，嗜食肥甘厚味，這些大魚大肉進(jìn)到體內(nèi)之后，脾臟只能消化一部分食物，剩下不能夠被吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就積留在了體內(nèi)，而脾臟長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，就如同超速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，消化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能也就越來越差，是留存在體內(nèi)的廢物越來越多，形成一種惡性循環(huán)，這些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血癥，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，隨著人體的氣血到了肝臟，就成了脂肪肝。之前我們說到肝臟“喜條達(dá)，惡抑郁”，有害物質(zhì)留在肝臟里阻礙了肝氣的條達(dá)通暢，再加之飲酒、藥物、不良情緒這些多重打擊，更加加重了肝臟的疾病。而中醫(yī)認(rèn)為“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的鍛煉，能夠起到增加脾臟功能的作用，“脾主運(yùn)化”，脾臟功能得以恢復(fù)，堆積的肝臟的脂肪逐漸被消化殆盡，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根據(jù)五行相生相克的原理，郁滯的肝氣克于脾臟，限制了脾臟消化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能，而肝臟的痰濁消散，肝氣得以條達(dá)，對(duì)于脾臟的禁錮也消失了，打破了這種惡性循環(huán)，疾病自然就慢慢的好轉(zhuǎn)了。
注意事項(xiàng)
首先，酒精性肝病、部分丙型病毒性感染患者的B超表現(xiàn)同樣為脂肪肝，因此建議首次發(fā)現(xiàn)脂肪肝者需正規(guī)醫(yī)院就診明確診斷。其次，伴有肝功能異常的脂肪肝患者，不建議過度劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)遵醫(yī)囑決定是否可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。第三，今天只介紹了健步走一種運(yùn)動(dòng)方式，游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有相類似的作用，可以酌情選擇，不必拘泥于此。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)健步走，可以幫我們解決那么多的問題，這種簡(jiǎn)單易操作的方式，是不是吸引到你了呢?想輕松讓自己身材變得苗條，保持現(xiàn)在不錯(cuò)身材的朋友們，或者有一些上述所說的不適癥狀的朋友們，那就試試健步走吧!
