男士吃什么改善睡眠 這幾類食物不能忘

  現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人有很多,到了晚上睡不著,在床上翻來覆去的很苦惱。失眠的人當(dāng)中,男士占得比例是比較大的。經(jīng)常失眠的人總是顯得氣色很差,人也會(huì)沒有精力。男士吃什么改善睡眠?失眠不能吃什么?

  男士吃什么改善睡眠

 牛奶含有豐富的營養(yǎng),是廣為人知的助眠飲品

  牛奶

  牛奶含有豐富的營養(yǎng),是廣為人知的助眠飲品,因?yàn)樗猩彼幔@是一種氨基酸,能夠讓大腦安定下來,使人感覺到平靜,然后慢慢的產(chǎn)生疲憊的感覺,逐漸的進(jìn)入睡眠。

  因此睡不著的人應(yīng)該在每天的膳食當(dāng)中加入牛奶,你可以早晚都喝一杯,或者是在晚上睡前喝一杯,這樣效果是很明顯的。記得喝完牛奶之后要漱口,否則可能會(huì)長蛀牙。

  牛奶由于營養(yǎng)成分不穩(wěn)定,因此不能加熱超過40度,鮮奶建議直接喝,或者是在微波爐里面加熱一分鐘即可。奶粉則應(yīng)該使用40度左右的溫水來沖泡,這樣能保證牛奶的營養(yǎng)都被保存下來。

  食醋

  食醋雖然吃起來比較刺激,但是卻可以達(dá)到安神的作用,因?yàn)槭炒椎姆枷銡馕犊梢园矒峋o張的神經(jīng),所以睡眠不好的男性朋友不妨試試看。

  另外除了我們廚房中常見的食醋之外,現(xiàn)在還有很多的水果醋,比如說蘋果醋和山楂醋等等,也有同樣的作用,并且味道更好。

  糖水

  如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。

  水果

不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果

  對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果。

  比如說常見的香蕉和蘋果就具有催眠的作用,因?yàn)樗鼈兛梢苑潘晌覀兊募∪?,使得身體能更快的進(jìn)入睡眠。睡前吃一個(gè)水果即可,也不需要吃的太多哦。

  面包

  面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包,就能讓你很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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