食療養(yǎng)生食譜 男人專屬養(yǎng)生食譜(5)

  豆角茄子

  食材:豆角250g、茄子250g、油適量、蠔油35ml、大蒜4瓣、紅辣椒4個(gè)、生抽15ml。

  做法

  1)準(zhǔn)備好食材。

  2)茄子洗凈切成長(zhǎng)條狀(約食指粗細(xì)),豆角洗凈摘掉老筋切成長(zhǎng)閱8厘米左右的段,紅辣椒切小段,大蒜切片。

  3)鍋里倒入油,油燒至7成熱后下茄子油炸。

  4)炸軟后撈出控油。

  5)豆角下油鍋油炸。

  6)炸至表皮起皺,豆角徹底炸熟(生豆角不可以食用)后撈出控油。

  7)鍋里留一點(diǎn)底油,放入蒜片和紅辣椒爆香。

  8)放入茄子和豆角翻炒。

  9)倒入生抽,蠔油,鹽,少許清水翻炒均勻。

  10)大火翻炒均勻,湯汁收濃即可。

  菊花茄子

  食材:茄子500g、肉末100g、青椒適量、胡蘿卜適量、蔥姜蒜適量、鹽2小勺、雞精1/4小勺。

茄子500g、肉末100g

  做法

  1)茄子洗凈切成6厘米左右的長(zhǎng)段,然后在一段切成細(xì)長(zhǎng)條,注意底部要連接在一起,不要切斷,切好的茄子用鹽腌制一下,使其變軟。

  2)青椒和胡蘿卜切成細(xì)末,與肉末、蔥姜蒜和在一起,調(diào)入適量鹽和雞精拌勻。

  3)將變軟的茄絲撥開(kāi)呈菊花形,將調(diào)好的肉餡放在菊花形狀的茄子上。

  4)上鍋蒸10分鐘盛出即可食用。

  蟠龍茄子

  食材:茄子500g、肉末100g、蔥適量、姜適量、蒜適量、辣椒適量、泡椒適量、料酒適量、五香粉適量、生抽適量、蠔油適量、糖適量、郫縣豆瓣適量、辣豆豉適量

  做法

  1)準(zhǔn)備材料:腌肉料(料酒一湯匙半,五香粉兩小匙,姜末適量,生抽一湯匙,蠔油半湯匙)。

  2)碗汁(生抽一湯匙半,老抽2/3湯匙,蠔油2/3湯匙,糖半湯匙,郫縣豆瓣一湯匙,辣豆豉2/3湯匙,料酒一湯匙半)。

  3)茄子斜切厚片,不要切斷(可在下面墊筷子)。

  4)鍋中燒開(kāi)水,水沸后將茄子上蒸鍋蒸軟取出(不超過(guò)八分鐘)。

  5)鍋中不放油,下肉末,翻炒出肉汁和少許油脂。

  6)將肉末撥到一側(cè),下蔥姜蒜辣椒碎等香料,炒出香味后和肉末翻炒均勻。

  7)將碗汁加入肉末中,繼續(xù)大火翻炒均勻。

  8)放入茄子,加水,水量在茄子的一半往上即可,大火煮沸轉(zhuǎn)小火蓋蓋燜煮幾分鐘后再大火收汁即可,食用前可撒蔥花和辣椒點(diǎn)綴。

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