孫思邈是誰，相信很多人都是認識的，他被稱為藥王，是非常有名的中醫(yī)，而且他的好多養(yǎng)生觀點一直被運用的現(xiàn)在。孫思邈的睡眠養(yǎng)生法更是流傳千年，下面我們就來看看他是如何講睡眠的吧。
孫思又被人們稱為藥王孫天醫(yī)，他是我國古代的醫(yī)生，同時還是一位養(yǎng)生專家哦。
相傳藥王孫思邈活到了一百多歲才仙游，相信這與他自己的一套養(yǎng)生法則一定有著密切的關(guān)系!今天我們就來了解一下藥王的睡眠養(yǎng)生法，看看這位名流千古的中醫(yī)大家有什么獨特的睡眠法呢?
孫思邈
唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈被后人譽為“藥王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宮觀里都有“藥王殿”。他醫(yī)德高尚，重視養(yǎng)生，濟世活人。
孫思邈一直到百歲的時候依然還是身心健康的，能夠著書立說，這都是因為他有一套非常好的調(diào)理身心的方法，其中就包括睡眠養(yǎng)生法。
孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說：“凡欲眠勿歌詠，不祥……人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆頭，得長壽……勿順墻臥，風(fēng)利吹人發(fā)癲及體重。”
“凡欲眠勿歌詠，不祥。”
這句話是什么意思呢?不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡，但是孫思邈認為這樣反而不利入睡。因為這種歌詠類的娛樂活動反而會使人更加興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。
因此，睡前半小時不能制造興奮點，不宜大聲歌唱，盡早停止娛樂活動，看電視或電影也不要太晚。同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。
除此之外，我們睡前還要清除一切不利于睡覺的外在因素，比如燈光、噪聲、喧鬧等。
“人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干。”
古人取暖需要用火爐，孫思邈認為人睡覺的時候如果頭邊有火爐，時間久了會導(dǎo)致頭身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現(xiàn)在很多人家中已經(jīng)不用火爐取暖了，但是這個提示依然有用。因為很多人在寒冷季節(jié)睡覺的時候喜歡把油汀放在床頭，這樣雖然很暖和，但是溫度就有些高了。
從人體舒適角度來說，冬季室內(nèi)溫度控制在18℃～20℃之間合適。因為在冬季，人們穿的衣服本來就多，如果室內(nèi)溫度高于20℃，便會感覺有點熱。如果冬季空調(diào)溫度設(shè)定在26℃以上，或者油汀產(chǎn)生的溫度超過這個數(shù)值，會使得室內(nèi)空氣異常干燥，傷害人的陰津，使人感覺渾身燥熱、眼口鼻喉干澀，從而降低睡眠質(zhì)量，損害身體健康。
從保健的角度看，冬季睡覺使用油汀時，除了注意不要放在靠頭的位置，至少還要注意兩個問題：首先，室內(nèi)外溫差不宜過大，好保持室內(nèi)比室外高8℃。如果室內(nèi)外溫差過大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。
對于老人和患高血壓的人而言，室內(nèi)外溫差更不能過大，因為室內(nèi)溫度過高，會使人體血管舒張，要是突然到室外，血管猛然收縮，會使老人和高血壓病人的腦血液循環(huán)發(fā)生障礙，極易誘發(fā)中風(fēng);其次，開油汀時緊閉門窗，時間長了會導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，細菌、病毒也會趁機大量積聚，因此，油汀每次開兩個多小時就應(yīng)該停下來，開窗通氣?；蛘咚伴_兩個小時就夠了，不要一直開到天亮。
“夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長壽。”
讀到這句話的時候很多讀者朋友會感到奇怪，夏天難道不能露面睡覺?露面睡覺怎么會“令人面皮厚， 喜成癬，或作面風(fēng)”?孫思邈既然被尊為藥王絕不會浪得虛名，這里指的“露面臥”不是說不能露面睡覺，而是不要把身體暴露在外面睡覺。比如，夏天的時候不少人喜歡光著膀子吹空調(diào)，吹電扇，但即便是在院子里睡覺也不合適，因為這樣會被風(fēng)邪侵襲。睡覺的時候我們的毛孔處在放松狀態(tài)，大家想想，如果我們的皮膚“城門”打開，冷風(fēng)是不是會直接侵襲到我們體內(nèi)呢?由此引發(fā)風(fēng)癬、面癱的概率是不是會增加呢?
