炎炎夏季,擁有一雙細長美腿無疑會為我們增色不少,夏季如何瘦腿呢?如何快速瘦腿呢?今天,我們就和大家一起來分享幾種瘦腿的方法,想要瘦腿的朋友不妨來了解一下吧!堅持一段時間就可以輕松擁有纖細的美腿哦!
瘦腿的方法中有一種叫飲食瘦腿方法,這是針對有些腿部浮腫的朋友來準備的一種瘦腿方法,感興趣的朋友不妨來了解下吧!
用吃來減腿
維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
墊腳尖
腳尖向上伸直,腳面向上呈90度角,盡量拉伸腳后跟和小腿肚的筋,保持5秒鐘。靠腳踝為支撐點旋轉雙腳,小腿肚的肌肉這樣可以有效拉緊。
無論我們在行走的時候還是在上樓梯的時候都可以踮起腳尖走路,這樣可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉,實現(xiàn)瘦腿的目的。
也可以適當換下穿鞋的風格,穿低跟鞋的人換上高跟鞋,穿高跟鞋的人換上低跟鞋,可以使小腿肚得到有效的緩解。
少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
椅子瘦小腿法
還有一種坐著就可以輕輕松松實現(xiàn)瘦腿的方法,大家需要先端坐在我們的椅子上,放松全身,注意保持我們的身體平衡。
腳一定要直,腳尖也是,一直保持這個姿勢5秒鐘以上?;蛘咦谝巫由?,挺胸,兩腿呈交叉狀、腳尖要著地,一邊往上壓,一邊往上頂,堅持約10秒后,雙腿可以互換位置來做。
簡單的拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。
可以把手機放到膝蓋處看個電視什么的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。
剛開始就做到自己可以接受的范圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作。