代謝減脂更安全
三分練，七分吃
“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對于絕大多數(shù)人來說，每天的訓(xùn)練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當(dāng)其沖的要務(wù)。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
珍惜生命，遠離節(jié)食
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當(dāng)你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。
這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎(chǔ)代謝也就會嚴重受損，并且降到了一個低值，如此循環(huán)，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。
營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質(zhì)會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。
減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2
對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
要天然食物，不要精加工，多喝水
日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質(zhì)可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。
同時，還應(yīng)多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿卜、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應(yīng)盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養(yǎng)成飲水的好習(xí)慣，不要總是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。
少食多餐，訓(xùn)練后一餐尤為重要
飲食中應(yīng)當(dāng)奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對于大多數(shù)人來說，早餐會在6:30-7:30進行，上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間;下午的加餐時間為14:30-15：00之間。針對下班或者下課后訓(xùn)練的人群，可以在訓(xùn)練前1個小時內(nèi)攝入一些快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，比如香蕉+雞蛋白。晚餐好安排在訓(xùn)后的一小時左右。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復(fù)。
安排欺騙餐/欺騙日
關(guān)于欺騙餐/欺騙日，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。瘦素是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，并且導(dǎo)致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。
減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強度訓(xùn)練后的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。
在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，想吃什么就吃什么，就當(dāng)是對身體的一次解放。
基礎(chǔ)飲食是你的基石，正確看待補劑
常見的補劑無非是蛋白粉、維生素、氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)，從而制成補劑。它相對于天然食物更純凈、吸收更快、吸收率更高。但是同樣因為其營養(yǎng)的單一性，不具有天然食物的復(fù)合營養(yǎng)，所以只能作為日常飲食的補充。
