瘦身，是女人一輩子的命題，尤其是擁有一截纖細(xì)柔軟的小蠻腰，是現(xiàn)代女性人人都希望的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作的原因，現(xiàn)代人大部分時(shí)間都是坐在桌前的，這就導(dǎo)致了腹部血液不暢通，腸道蠕動(dòng)受阻，脂肪都堆積在了腹部。那么在秋季，女性朋友該如何瘦腰，要做哪些瘦腰運(yùn)動(dòng)，或者怎樣吃才能瘦腰呢，就讓我們大家一起來(lái)了解一下吧。
浴巾瘦腰
在浴室洗澡時(shí)，可以稍將水溫提升一點(diǎn)，蒸騰一下浴室環(huán)境，這時(shí)拿起浴巾做瘦腰運(yùn)動(dòng)，可比在床上做仰臥起坐之類的要有用處多了，讓我們來(lái)看看如何用浴巾來(lái)達(dá)成完美小蠻腰的吧!
首先在床上鋪上一條大浴巾，仰臥在浴巾上面，用雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。然后屈膝，兩腳置于地面。緩緩吸氣，收小腹，頭部往上抬，然后是頸部，直至肩膀抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，在吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，另一只腳的腳跟不離開(kāi)地面。接著再呼氣，將蹬直的腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿，重復(fù)以上動(dòng)作。
剛開(kāi)始做的時(shí)候可能感覺(jué)腰部酸痛，但若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦！
飲食瘦腰
除了兩個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作要掌握之外，為了維持腰型，我們還得稍微從飲食方面調(diào)整一下，這樣才能取得更好的效果，試想一下，如果你不斷地吃那些高熱量高脂肪的食物，每天做多少運(yùn)動(dòng)可能都抵消不了呢！
吃也是有學(xué)問(wèn)的，不是說(shuō)不吃就會(huì)瘦，吃就一定會(huì)發(fā)胖，這是一種錯(cuò)誤的觀念，所以節(jié)食減肥是不可取，也是笨的辦法呢。那如何才能一邊吃一邊瘦呢？
具體來(lái)說(shuō)，每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜，這樣既可以產(chǎn)生飽腹感，也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。在吃飯之前先喝一杯白開(kāi)水或是淡蜂蜜水，對(duì)于排毒瘦腰也有一定的幫助作用。在保持葷素有序的飲食習(xí)慣的前提下，周末的時(shí)候可用燕麥粥代替正餐，可以幫助降脂減肥。
呼吸瘦腰
平時(shí)的呼吸也能瘦腰？很多人都覺(jué)得不太可能，其實(shí)不然配。比如咱們做各種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法，就是調(diào)整自身姿勢(shì)，在呼吸的同時(shí)，盡可能的達(dá)到瘦腰的目的哦！
首先要挺直腰背，打開(kāi)肩膀，收小腹，脖子要有一種往上提的感覺(jué)才說(shuō)明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸氣，想象自己置身花海之中，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住呼吸1-3秒鐘后慢慢用嘴將氣吐出來(lái)，然后重復(fù)前面動(dòng)作。
呼吸瘦腰法十分簡(jiǎn)單，而且沒(méi)有什么難度，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，效果是很好的。不論是在公交車(chē)上站著還是在辦公室里面坐著，都可以隨時(shí)進(jìn)行。不過(guò)正是由于簡(jiǎn)單易學(xué)，有不少人總是會(huì)忘記做這個(gè)動(dòng)作，不妨在自己看得到的地方貼一個(gè)便利貼，這樣可以隨時(shí)提醒自己堅(jiān)持。
空拳瘦腰
放松手指并自然張開(kāi)，之后輕輕拍打自己的腹部，手勁重度就像拍嬰兒的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的樣子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一點(diǎn)，因?yàn)槿^中是空心的，所以不會(huì)受傷。
按摩瘦腰
雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上，讓掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，大拇指交叉，如果是男性就讓左手在下，如果是女性右手在下。
在進(jìn)行這個(gè)快速瘦腰腹的方法時(shí)，配合呼吸完成，在吸氣后收緊小腹，雙手以順時(shí)針的方向在小腹上按揉36圈，這個(gè)動(dòng)作可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。
揉捏瘦腰
雙手張開(kāi)做成龍爪的樣子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫(yī)學(xué)中，揉捏的手法要比拍打更加細(xì)致，在揉捏的時(shí)候可能會(huì)感到略微的疼痛，這說(shuō)明你的肝臟功能不是很好，可以減小力度，以免造成傷害。
瘦腰要怎么吃
蜂蜜水幫助排便
