方法/步驟
1跑步
科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。
有人認(rèn)為，跑步誰不會(huì)啊，穿上運(yùn)動(dòng)服，再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，不就可以了嗎?看似平常的一項(xiàng)基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果平時(shí)鍛煉不注意，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒什么健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。
2跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。
跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
3健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性選擇此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。
選擇此類項(xiàng)目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。
4散步
