對于生發(fā)的食物主要是看頭發(fā)所需要的微量元素、維生素和礦物質來補充的，首先要把這些搞清楚，掉頭發(fā)的人們才好找含有這些需要補充營養(yǎng)的食品。
只要我們稍加一注意其實這些需要補充營養(yǎng)的蔬品在我們生活當中很多都是經常見到的。
1、補充鐵質
適合人群：貧血引起掉頭發(fā)。
人體需要各種微量元素，缺鐵會引起貧血，而貧血的伴隨的癥狀之一就是掉頭發(fā)，所以在飲食上要選擇含鐵量教高的食物。
花生、黃豆、黑豆、胡蘿卜、菠菜、鯉魚、香蕉、馬鈴薯等都含有豐富的鐵元素。
2、補充蛋白質
適合人群：營養(yǎng)不良類掉頭發(fā)。
頭發(fā)是測量人們身體健康的尺度之一。營養(yǎng)不良在頭發(fā)上表現為枯黃、分叉、同時大量掉頭發(fā)。
這類的掉頭發(fā)應該吃蛋白質含量較高的食物，雞蛋、白肉、玉米等就是高蛋白類食物。牛奶也是不錯的選擇哦。
3、堿性的蔬菜和水果
適合人群：疲勞過度引起掉頭發(fā)。
掉頭發(fā)及頭發(fā)變黃的很大的因素可能是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期吃糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸性毒素。
葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜這些蔬菜水果都是強堿性類。
4、毛發(fā)衰老性掉頭發(fā)
頭發(fā)也是有生命，伴隨著人的年齡的變化而變化，同樣有著生長期、成熟期和衰老期。
對于這類掉頭發(fā)，首先要保持一個樂觀年輕的心態(tài)，同時適量的補充維生素E，維生素E同樣也能從食物中攝取。
新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中含有大量的維生素E。
注意事項：平時多注意飲食習慣，有正常的作息時間，保護好頭發(fā)。
首先建議大家多吃些黑芝麻，黑芝麻可以使頭發(fā)變得更加烏黑亮麗，黑芝麻是把頭發(fā)變得烏黑有光澤的佳選項。
黑芝麻含有的多種人體必需的鐵和維生素E，可以預防貧血,活化腦細胞，黑芝麻還有延年益壽的作用呢
其次建議大家要多吃綠色蔬菜，比如菠菜、蘆筍、芹菜等，這些綠色蔬菜有助于黑色素的運動，可以使頭發(fā)變得更黑，而求蔬菜中含有豐富的纖維質，可以增加頭發(fā)的數量。
后建議大家多吃豆類，豆類中含有大量的蛋白質，多吃大豆、綠豆、豆腐等豆制品都是可以讓頭發(fā)變得更加有光澤的，還會讓頭發(fā)變得更有彈性，順滑，還可以防止頭發(fā)分叉。
