睡前1個(gè)動(dòng)作把肝經(jīng)疏通了 快速入睡不再早醒

  在繁忙的都市生活中,夜幕降臨,躺在床上卻輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡,或是一夜淺眠,清晨早醒,成為了許多人的常態(tài)。這樣的困擾不僅影響次日的精神狀態(tài),長(zhǎng)期以往更可能對(duì)身心健康構(gòu)成威脅。其實(shí),一個(gè)簡(jiǎn)單的睡前小動(dòng)作,或許就能幫我們疏通肝經(jīng),助我們快速入睡,遠(yuǎn)離早醒的煩惱。這就是——“蝴蝶式拉伸”!疏通肝經(jīng)的好處有哪些?

  肝經(jīng)與睡眠的關(guān)系

  中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄,負(fù)責(zé)調(diào)暢情志,而夜晚是肝臟休養(yǎng)生息,血液回流、排毒的佳時(shí)機(jī)。若肝氣不暢,易致情緒抑郁或亢奮,直接影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前通過(guò)適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作,疏通肝經(jīng),有助于平復(fù)情緒,促進(jìn)氣血流通,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄,負(fù)責(zé)調(diào)暢情志,而夜晚是肝臟休養(yǎng)生息,血液回流、排毒的佳時(shí)機(jī)

  蝴蝶式拉伸的奧秘

  蝴蝶式,以其簡(jiǎn)單易行且效果顯著,成為了睡前放松身心的優(yōu)選。這個(gè)動(dòng)作模仿了蝴蝶展翅的姿態(tài),通過(guò)輕柔地打開(kāi)髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),間接地刺激到肝經(jīng)所在的腿部?jī)?nèi)側(cè),有助于緩解肝氣郁結(jié),放松身心。

  實(shí)踐步驟

  1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

  睡前,找一個(gè)安靜舒適的地方,鋪上瑜伽墊或直接在床上,仰臥。慢慢將雙腳并攏,然后將雙膝自然下拉,盡量靠近胸部。

  2、進(jìn)入蝴蝶式

  雙腳腳底相對(duì),膝蓋向外打開(kāi),像蝴蝶翅膀一樣輕輕上下擺動(dòng)幾次,找到舒適的寬度。雙手可以環(huán)抱雙腳,輕輕下壓膝蓋,感受髖關(guān)節(jié)的拉伸,但切記不要用力過(guò)猛,保持舒適為宜。

雙腳腳底相對(duì),膝蓋向外打開(kāi),像蝴蝶翅膀一樣輕輕上下擺動(dòng)幾次,找到舒適的寬度

  3、深呼吸

  閉上眼睛,開(kāi)始深長(zhǎng)的腹式呼吸。吸氣時(shí),想象清新的氧氣滋養(yǎng)全身;呼氣時(shí),釋放一天的疲憊和緊張。每次呼吸都讓身體更加放松,意識(shí)更加寧?kù)o。

  4、持續(xù)與結(jié)束

  保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘,隨著呼吸的深入,會(huì)感受到身體逐漸松弛,心境也變得更加平和。結(jié)束后,緩緩收回雙腿,平躺一會(huì)兒,感受身體的輕松與溫暖。

疏通肝經(jīng)的好處有哪些 疏通肝經(jīng)的重要性 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...