老年人出現(xiàn)失眠的情況是比較多的,并且一旦出現(xiàn)失眠對身體的影響可以說是非常大的,那么這個時候我們應該怎么辦呢?導致老人失眠的原因有很多,我們在平時應該要特別的注意一下,其實有一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況,下面就詳細的介紹一下。
正確認識失眠
患有失眠的朋友,在平時應該要正確的對待失眠,特別是對于老人來說,其實在某一時間段出現(xiàn)失眠,這個情況是比較正常的,我們不用給自己太多的心理壓力,否則會將失眠的癥狀加重,這個時候比較好的一種處理方式就是順其自然。
保持平和心態(tài)
在平時我們應該要保證平時的心態(tài),不管是出現(xiàn)了什么事情,我們要知道其實在生活中,失眠的癥狀經(jīng)常有,但是也不要驚慌,這個時候我們應該要保持樂觀、平和的態(tài)度去對待,這樣即使的出現(xiàn)了失眠,那么失眠的癥狀也會在不知不覺中減輕。
保持良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境不單單對于老年人來說,對于普通人來說也是非常重要的,我們應該知道老人的睡眠意識一般比較淺,所以他們對睡眠環(huán)境有很多的要求,這個時候就應該在比較安靜的環(huán)境下就寢,沒有過于吵鬧的情況出現(xiàn),這樣也會減緩失眠的癥狀。
保證健康的作息規(guī)律
對于老人來說,一定要按照正常的作息時間來休息,千萬不要熬夜,這樣很容易會造成失眠癥狀。
保持清淡的飲食習慣
清淡飲食習慣不僅有利于我們的健康,還能夠讓我們的身體機能在溫和的狀態(tài)下得到休息,能有效治療失眠的癥狀。
白天保持定量的運動
我們都知道運動不僅能夠有利于身體健康,而且還可以促進睡眠,對于失眠的老人來說,是非常有效的改善途徑。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良習慣的原因
如果生活中有一些不良的習慣,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸煙,經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作,都會改變睡眠模式,導致失眠。此外,不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應,都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外,吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說,引起失眠的一個主要原因是心理因素,比如長期的負面情緒,各種不愉快事件,持續(xù)的創(chuàng)傷等,都會引起失眠或加重失眠,大多數(shù)失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時,即使睡著了,也很容易被更多的夢吵醒,出現(xiàn)一個惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個原因,有些失眠純粹是藥物引起的,即藥物引起的失眠。可引起失眠的藥物包括平喘藥、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外,長期服用安眠藥,一旦戒斷就會有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠,但如果長時間喝酒,它會影響你的正常睡眠,就好像對安眠藥上癮了一樣。