2、喝清腸飲料
便秘的出現(xiàn)主要還是因?yàn)轶w內(nèi)缺水，所以生活中老年人應(yīng)該經(jīng)常喝清腸飲料，對(duì)于治療便秘有著非常好的療效。
每天清晨喝溫開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開(kāi)始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。
下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過(guò)稀釋的蘋(píng)果醋或是牛奶。
3、多吃非水溶性食物
蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類(lèi)蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。
1、改善排便的習(xí)慣
如果平時(shí)沒(méi)有好的排便習(xí)慣，出現(xiàn)便秘的可能就會(huì)比較大。因此老人想要預(yù)防便秘，一定要在平時(shí)固定一個(gè)時(shí)間上廁所，即使一開(kāi)始并沒(méi)有便意，只要堅(jiān)持幾天的時(shí)間，很快就會(huì)有這個(gè)習(xí)慣了?？梢赃x擇在早上起床之后，或者是吃了早飯之后。
每次在廁所待上五分鐘，如果實(shí)在沒(méi)有便意就出來(lái)，不需要在廁所待太久。這么做是為了讓我們的腸道形成習(xí)慣，每天的這個(gè)時(shí)候都排便。每次的排便都應(yīng)該控制好時(shí)間，五分鐘左右比較理想，如果長(zhǎng)時(shí)間的待在廁所，可能會(huì)導(dǎo)致痔瘡和肛裂之類(lèi)的問(wèn)題。
2、調(diào)整飲食
老人的飲食習(xí)慣與便秘之間是有聯(lián)系的，那些不會(huì)吃的老人總是更加容易便秘。比如說(shuō)常吃一些上火的或者是難以消化的食物，腸胃不能很好的吸收，引起了便秘。老年人應(yīng)該少吃火氣大的東西，常吃纖維含量多的蔬菜和水果，到達(dá)預(yù)防便秘的效果。
3、適當(dāng)多飲水
我們每天都要補(bǔ)充充足的水分，當(dāng)身體缺水的時(shí)候是非常容易發(fā)生便秘的，老年人每天在早晨空腹的時(shí)候可以喝上一杯溫開(kāi)水，能夠很好的幫助排便，也可以喝一些蜂蜜水，都是可以辦幫助腸道蠕動(dòng)的，能夠促進(jìn)排便。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，
家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。
5、保持樂(lè)觀情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
總結(jié)：老人便秘的問(wèn)題一旦出現(xiàn)了，記得要及時(shí)的去進(jìn)行調(diào)理，否則便秘如果成為了一種習(xí)慣，對(duì)于身體的危害實(shí)在是太大了。在平時(shí)多喝點(diǎn)水、多吃點(diǎn)水果，還要多鍛煉身體、保持良好的情緒，這些好的習(xí)慣可以讓老人遠(yuǎn)離便秘的困擾。
