老人血脂高吃什么食物好 血脂高吃這些才有效(2)

  3、吃飯要多菜少肉

  隨著生活水平的提高,不少老年朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了,問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。因此,老年人吃飯要多吃水果和蔬菜,盡量少吃高膽固醇、高油脂的肉類,控制自身攝入的食物熱量,才不會(huì)危害身體健康。

  4、喝酒不宜過量

  喝酒過量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一,這會(huì)極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖,同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?,乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長(zhǎng)期大量飲酒,就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。老年人更要適度飲酒,才是保證身體健康的關(guān)鍵。

喝酒過量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一

  如何預(yù)防老人高血脂

  1、定期到醫(yī)院做體檢

  定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇,這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對(duì)身體其他疾病進(jìn)行篩查,一經(jīng)發(fā)現(xiàn)疾病就能及時(shí)遏制,達(dá)到意想不到的效果,降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)“三高”預(yù)防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。

  2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  飲食習(xí)慣好與壞將決定你的身體健康情況,中老年人一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣,吃飯定時(shí)定量,不要貪嘴多吃,食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時(shí)定量,可適當(dāng)?shù)墓?jié)制,減輕胰島負(fù)擔(dān),切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

  3、戒煙戒酒

  煙酒也是引發(fā)“三高”疾病的一個(gè)重大的誘因,其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等,同時(shí)應(yīng)盡量減少喝酒,喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到,所以要預(yù)防“三高”就得戒煙戒酒。

  4、控制體重

  如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高,所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn),要實(shí)施減肥計(jì)劃,少吃多運(yùn)動(dòng),防范“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度,不僅有益身體健康,還能讓老人生活起來更輕松方便。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力

  5、保持心態(tài)平和

  學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力。如果長(zhǎng)期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng),很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學(xué)會(huì)保持心態(tài)的平和,學(xué)習(xí)阿Q精神,才能生活愉快,身體健康。

  6、堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡(jiǎn)單方法,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血,對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。老人家運(yùn)動(dòng)不能三天打魚,兩天曬網(wǎng),要持之以恒才會(huì)有效果。

  結(jié)語(yǔ):通過文章我們解到,老人血脂高可以吃魚類、靈芝、大蒜等食物,因?yàn)檫@些食物可保護(hù)肝臟,調(diào)節(jié)血糖,保護(hù)心血管,抗高血脂和動(dòng)脈硬化,抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的癥狀。對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。

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