摔一跤就骨折 老人做這動作 不吃鈣片也能補鈣

  前幾日,一位家住渝中區(qū)九坑子的60多歲老大爺在家洗澡穿褲子時,不慎摔了一跤,兩根肋骨骨折,所幸及時被送往醫(yī)院進行了手術(shù),沒有危及生命。

  骨質(zhì)疏松是老年人多發(fā)疾病

  為什么摔一跤就折了兩根肋骨?這是因為年紀大了容易骨質(zhì)酥松。

  人的骨密度會隨著年紀的增大而減小,骨質(zhì)酥松是老年人常見的骨關(guān)節(jié)疾病。再加上年紀越大通常腸胃吸收也不好,容易造成鈣和維生素D的吸收不足。

  因此除了多吃鈣含量多的食物,老年人還應該額外補充鈣片,多從“嘴”上解決缺鈣的問題。

  除此之外,老人們平時還應注意多從“腿”上預防骨質(zhì)疏松。

  能夠預防骨質(zhì)疏松的動作

  1、用手來回搓腿

  方法:坐在一個高度適宜的椅子上,身體微微前傾,用手來回揉搓腿部,保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序,反復揉擦,每次擦20-30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。

  功效:骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進行活動的。來回揉擦雙腿能夠促進腿部的血液循環(huán),同時放松肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮,增強肌肉的力量,平時多做幾次,對骨頭大有益處。

  2、抬大腿

  方法:坐在椅子上,將一條腿抬起,抬到與椅子水平的地方,繃直,保持這個動作10秒鐘。然后換另一條腿,交替重復10次,每天堅持各早晚做一遍。

  功效:這個動作能夠大大鍛煉肱四頭肌,保護骨骼并增加骨容量,從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

  3、揉按膝蓋上的穴位

  方法:找到內(nèi)外膝(膝蓋窩下面的兩個凹處)、血海(膝蓋上兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))這四個穴位,然后用食指按住內(nèi)膝眼、無名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者無名指按住梁丘,用力按壓揉搓,每次5~6分鐘。

  功效:能夠軟化髕骨,緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀,從而預防骨折。

  防止骨質(zhì)疏松不是一天兩天就能做到的,不管是吃鈣片、運動,還是用上述的方法,都應該堅持。持之以后才能看到終效果。如果能夠堅持每天做這幾個動作,到90歲還能身輕如燕、骨骼健壯也就不是什么難事了!

  本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

如何防骨折 老年人如何預防骨折 骨折的危害 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...