老年人養(yǎng)生要避免的危險動作
如今很多中老年人都慢慢的計入保健養(yǎng)生的行列,在生活中有各種各樣的鍛煉方式,但是你知道嗎?有一些運動不僅不會給老年人帶來好處,反而會給身體帶來一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作,一起來看看吧。
快速轉(zhuǎn)頭
“這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者,有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
這是為什么呢?原因很簡單,因為他們在轉(zhuǎn)頭的時候脖子也是跟著在動的,但是我們的脖子雖然細,卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織,因此,是我們重要的“生命線”,而且在脖子的兩側(cè)的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方,大腦發(fā)出的信號都是要經(jīng)過頸部下行的。
老年人往往高發(fā)心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。
彎腰夠腳面
“雙腿直立,然后彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是,美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。
當(dāng)人上了年紀之后,那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會慢慢的開始減弱,因此會更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們在運動之前的熱身是必不可少的,但是我們可以通過活動腕關(guān)節(jié)等來代替。
仰臥起坐
如果你是年輕人,好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅持了。沈雁英說,老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險。
一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導(dǎo)致身體不平衡。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成運動損傷。
第三就是在頭部的位置的變化大,并且一定要以低頭為主,當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會因為這個而造成血壓升高,發(fā)生一些意外情況。
軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè),以腰部為軸心,盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè),這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示,老年人背部肌肉力量下降,活動范圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。