老年人養(yǎng)生長(zhǎng)壽的要訣
活:是指運(yùn)動(dòng)手指,俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手指,做兩手交替鍛煉及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,能影響大腦神經(jīng)兩半球,有健腦益智、舒緩大腦神經(jīng)衰老的左右。
參:即出席社能運(yùn)動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)。結(jié)交年輕同伴,以接納青春活力的患上,經(jīng)常維持開朗的情緒,脫離孤僻的起居境況。
聽:即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)現(xiàn)象。
調(diào):即調(diào)整飲食。辦到粗細(xì)混雜,葷素安排分配,兼收并蓄,多吃vc或者礦物質(zhì)多樣的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳還有大多數(shù)蔬菜水果;少吃些寵物脂肪或者含糖類食物。
睡:即睡好覺,保障睡覺充分。老年人要學(xué)能有次序地起居,適當(dāng)準(zhǔn)備作息時(shí)分,保障一天有8小時(shí)的睡覺時(shí)分。
老年人的飯后如何養(yǎng)生
常言道“飯后百步走,活到九十九”。其實(shí)飯后不光可以散步,還可以做做下面這些養(yǎng)生動(dòng)作。
“飯后養(yǎng)生”對(duì)老人健康尤為關(guān)鍵,有關(guān)這方面的俗語(yǔ)有很多,比如“飯后一杯茶,提神助消化”等。其實(shí),飯后養(yǎng)生自古就有,以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。
飯后先漱口:古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤(rùn)度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。
飯后再揉腹:唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點(diǎn),“令人能飲食,無(wú)百病”。若“飽食則臥”,就會(huì)“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走:《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人。”說(shuō)的是飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘?;加行哪X血管病的人也不適合。
飯后聽音樂(lè):《壽世保元》中說(shuō)“脾好音樂(lè),聞聲即動(dòng)而磨食。”道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂(lè),能促進(jìn)食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂(lè),可以陶冶性情,使元?dú)鈿w宗,樂(lè)而忘憂。