中年男性如何保健
中年男性冬季飲食養(yǎng)生的小竅門(mén)。只有營(yíng)養(yǎng)均衡，平衡膳食，才是人體健康的保證。中年時(shí)期由于各種原因，導(dǎo)致各臟腑之間的協(xié)調(diào)失衡，食物的吸收不均衡。針對(duì)中年時(shí)期特殊生理變化，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)虛糾偏為主。食養(yǎng)時(shí)注意以下幾方面。
1、一日三餐，合理分配
由于人一天的活動(dòng)量是不均等的，所以供給應(yīng)按需分配。即“早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少”。
早晨，人剛從睡眠中覺(jué)醒，食欲不旺，胃口不開(kāi)，應(yīng)該注意攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛，機(jī)體活動(dòng)量大，所需營(yíng)養(yǎng)供給必然要多，故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢，活動(dòng)量較少，所需營(yíng)養(yǎng)相對(duì)也應(yīng)少一些，否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。
故晚餐宜少。另外，各位中年朋友，還應(yīng)結(jié)合自已每日運(yùn)動(dòng)量或工作強(qiáng)度，來(lái)調(diào)整一日三餐的攝入量。
2、控制熱量攝入
熱量主要來(lái)自于糖類(lèi)及脂肪類(lèi)食物，我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主，是熱量的主要來(lái)源;其次，脂肪也是產(chǎn)熱較高的食物。
控制熱量，限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入，如碳水化合物、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、油炸食品;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，
多食富含蛋白質(zhì)的食物瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及大豆制品等。
因?yàn)?，蛋白質(zhì)不僅供給人體必須的熱量，還能強(qiáng)健肌肉，提高人體勞動(dòng)耐力;還應(yīng)多食新鮮蔬菜及水果。也就是說(shuō)，中年時(shí)期的平衡膳食，以減少糖類(lèi)、脂類(lèi)，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入為主。
3、適當(dāng)增加體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)素
注意補(bǔ)鈣。35歲以后，骨質(zhì)開(kāi)始脫鈣，特別是女性，故應(yīng)多吃富含鈣的食品，如牛奶、豆制品、魚(yú)、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發(fā)菜、木耳、紫菜等。
4、適當(dāng)吃健腦食品
核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、豆制品。
5、食宜專(zhuān)致
細(xì)嚼慢咽，心情疏暢：這樣利于氣機(jī)調(diào)暢，促進(jìn)消化，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于吸收。
