每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人總會遇到各種的健康問題，想要給老人一個健康的身體就要多多了解這些適合老人有氧運(yùn)動常識!你們知道老人運(yùn)動減肥需要注意哪些嗎，什么樣的有氧運(yùn)動是比較適合老人的呢?
老人怎運(yùn)動才安全健康?推薦幾個全身性有氧運(yùn)動
很多的老年人都會出現(xiàn)各種的健康問題，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能夠度過一個健康的晚年!所以平時老人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時還要多多鍛煉!那么有哪些有氧運(yùn)動是比較適合老人的呢，一起和小編來了解一下吧!
游泳
每次不超過1小時，每周3次。
游泳是十分好的運(yùn)動方式，在運(yùn)動過程中不負(fù)重，對保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，游泳時間別過長，一般來說，長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。
另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
對于冠心病患者來說，這些反應(yīng)會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險。
騎自行車
每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。
有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運(yùn)動方式。
有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
太極拳每周5次
太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。
另外，冠心病患者通過打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。
快步走
每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周2-3次。
走多快才算是“快走”?研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運(yùn)動強(qiáng)度，即大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個60歲患者運(yùn)動時心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。
走路簡單又自在，這種全身性的運(yùn)動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
老年人運(yùn)動鍛煉有哪些禁忌
老年人的身體素質(zhì)本就沒喲年輕人好，各個器官的機(jī)能也在不斷的退化中，所以老人運(yùn)動的時候尤其要小心身體!那么老人運(yùn)動鍛煉的時候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快來了解一下吧!
1.忌激烈競賽
老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。
2.忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時胸腔壓力增高，導(dǎo)致腦供血減少，發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜參加。
3.忌急于求成
老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。
