三餐什么時(shí)候吃最好 健康進(jìn)食有標(biāo)準(zhǔn)

  三餐飲食是一天中必不可少的,不管是不吃早飯還是不吃晚飯,對(duì)于人體都是有一定的傷害的。一日三餐在什么時(shí)候吃好呢?小編給大家講講三餐什么時(shí)候吃好、加餐時(shí)間是什么時(shí)候以及春季不能吃哪些東西。

  三餐什么時(shí)候吃好

  早餐

  早餐:6:30-8:30

  早餐是一天中的第一餐,也是為重要的一餐。經(jīng)過(guò)一晚上,體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原基本被消耗殆盡,需要從食物中獲取能量,防止低血糖現(xiàn)象。因此,早餐要吃得豐盛,多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,當(dāng)然也要適量攝入脂肪。 雖說(shuō)早餐要吃得豐盛,但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%。

  午餐

  午餐:11:30-13:00

午餐是承上啟下的一頓

  午餐是承上啟下的一頓,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午還需要繼續(xù)工作。中午這頓要補(bǔ)充充足的熱量來(lái)使得人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化,首先主食是必須的,為了達(dá)到更好的減肥效果,可以用細(xì)糧搭配粗糧作主食,比如在白米飯中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些葷菜,但還是要素菜為主。

  晚餐

  晚餐:18:00-20:00

  晚上運(yùn)動(dòng)少,熱量消耗少,進(jìn)食過(guò)多容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時(shí),中途難免會(huì)感覺(jué)饑餓。因此,晚餐好進(jìn)食一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒于減肥需要,可以適當(dāng)減少晚餐攝入熱量,但是千萬(wàn)不要不吃晚飯減肥。

可以適當(dāng)減少晚餐攝入熱量

  加餐時(shí)間

  上午加餐10:30

  上午10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了,這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格,可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是,加餐后,午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

  下午加餐15:30

  下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng),到了下午16點(diǎn)左右,體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶,可避免思維變緩,防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用,可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干),配一種奶制品,或一個(gè)時(shí)令水果,飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。

三餐什么時(shí)候吃最好 加餐時(shí)間 春季不能吃哪些東西 
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