生活當(dāng)中有很多人睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會(huì)失眠，而緩解失眠的其中一種方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢?自我催眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就跟著我一起來(lái)看看吧!
如何自我催眠
(1)仰臥在床上，手腳舒伸展開(kāi)保持放松，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的世外桃園。
(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來(lái)，令人有說(shuō)不出來(lái)的舒暢感覺(jué)。進(jìn)而放慢呼吸節(jié)奏，會(huì)感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時(shí)開(kāi)始陷于昏睡狀態(tài)。
(3)幻想仰臥在一個(gè)水清沙白的海灘上，沙細(xì)而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍(lán)天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。
(4)如果覺(jué)得有一股怨氣積聚在胸中，那么就幻想發(fā)泄出所有的怨氣。然后深深地吸一口氣，再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使假設(shè)的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠(yuǎn)的地方，呼吸變得又長(zhǎng)又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
自我催眠練習(xí)的要點(diǎn)
盤腿而坐，身體正直，眼睛微閉，下腭額微收，兩掌相疊，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平氣和，無(wú)思無(wú)念。
呼吸自然，開(kāi)始數(shù)息，把全部的注意力集中在鼻孔處，當(dāng)空氣流出鼻腔時(shí)在心理默數(shù)，即每次呼氣的時(shí)候(也可以吸氣時(shí)數(shù))，就數(shù)一個(gè)數(shù)字，同時(shí)暗示自己更放松，數(shù)數(shù)規(guī)則：從1數(shù)到10，然后再?gòu)?0數(shù)到1。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)數(shù)錯(cuò)的時(shí)候，就表示你己經(jīng)愰忽了，沒(méi)有關(guān)系，從來(lái)再開(kāi)始數(shù)。
注意整個(gè)練習(xí)的過(guò)程，保持身心同時(shí)放松，心情平靜。當(dāng)心理浮躁，雜念很多的時(shí)候，加重呼吸，由其是呼氣的時(shí)候，加重呼氣。持續(xù)一段時(shí)間，待心平氣和時(shí)，再讓呼吸隨其自然。
緩解失眠的方法
呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
回想法
躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
