通過科學(xué)的飲食獲得健康身體是很多人目前正在做的事情，盡管現(xiàn)在很多食物并沒有我們想象中的那么安全，環(huán)境污染給食物的安全帶來了很大隱患。民以食為天，吃飯是安全的保健身體方式，通過吃飯能夠獲得健康的身體，但是，在生活中，忙于工作、忙于學(xué)習(xí)，我們的飲食是沒有規(guī)律的，這些對于健康都是有影響的。合理的飲食能夠帶來身體的健康，下面就說說在生活中要是這么吃飯至少增壽10年也是有可能的。
一、早上吃奶制品
現(xiàn)在社會(huì)很多人的飲食是沒有規(guī)律的，特別對于早飯更是不重視，生活中很多上班族在上班的途中買一個(gè)面包就充當(dāng)早飯了，更有人不吃早飯，這些情況在生活中是很常見。
卻不想，早飯是重要的，要是忽視的話，對健康傷害很大，上班族要是不合理的吃早飯是會(huì)影響到一天的工作，學(xué)生要是不吃早飯對于一天的學(xué)習(xí)也是有影響的。老年人要是不吃早飯，是會(huì)加快衰老的跡象。
作為一天中為重要的飯食，如何攝取對身體有好處是很多人關(guān)心的話題。其實(shí)在早餐中攝取一些奶制品對于健康是非常有好處的。
以牛奶來說，重視養(yǎng)生的人會(huì)在早上喝一杯牛奶，對于增強(qiáng)體質(zhì)是非常有幫助的。牛奶中的乳糖可以促進(jìn)身體的吸收，進(jìn)而增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)。
通過牛奶的攝取，能夠補(bǔ)充身體的鈣量，要知道缺鈣已經(jīng)成了社會(huì)普遍存在的情況，學(xué)生更是補(bǔ)鈣的主要群體。在早上要是喝一杯牛奶是能夠很好的補(bǔ)足每天對于鈣質(zhì)的需要，通過喝牛奶補(bǔ)鈣是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吃各種鈣片補(bǔ)鈣的。
早晨剛起床，身體的血壓是較高的，通過喝牛奶是能夠有效的降低血壓，這是因?yàn)樵谂Ｄ讨杏幸环N鉀元素，這樣的鉀元素能夠使得動(dòng)脈硬化在高壓的情況下保持穩(wěn)定，從而能夠減少中風(fēng)的危險(xiǎn)。
牛奶中的營養(yǎng)成分是非常多的，在喝牛奶的時(shí)候，攝取其中的鐵、銅、卵磷脂能夠提高大腦的工作效率;其中的鎂元素能夠很好的緩解心臟的疲勞，對于心跳有很好的緩平作用;其中的維生素還能夠有效的幫助皮膚進(jìn)行美容。
因而，在早餐中可以喝一杯牛奶。
二、粗糧細(xì)糧搭配食用
不少人在飲食的時(shí)候是會(huì)更多的食用細(xì)糧，認(rèn)為細(xì)糧會(huì)更加的安全。其實(shí)不然，這樣的飲食方式對于健康其實(shí)是有傷害的，在生活中要把粗糧和細(xì)糧搭配進(jìn)行食用。
飲食的方式單一，是我們的特點(diǎn)，但對于健康其實(shí)是不利的。其實(shí)在生活中，我們可以進(jìn)行多樣化的飲食，以谷類食物為主，對于稻米、小麥、玉米、蕎麥、燕麥這些食物要搭配著食用。
細(xì)糧中的維生素要攝取，粗糧中的礦物質(zhì)也是不可少的。這樣的飲食方式對于健康才是有幫助的。
希望在以后的生活中，大家能夠把粗糧、細(xì)糧搭配起來一起食用。
