怎么治療老年人失眠
1、腦子要空,精神放松
睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠,這是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L期失眠者,好在睡前不看書報和少想問題,在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和佳睡眠效果,那你好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半,因為這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進(jìn)行較大活動量的體育運動,然后,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時,能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地擺動,擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時,默數(shù)擺動次數(shù),由l數(shù)到100,再由1數(shù)起,共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢
堅持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒
每秒2次,同時默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
改善老人失眠的食物
土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,具有天然的對抗手段。
牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
杏仁
杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。