腰是人體承上啟下的軸心部位，有一個(gè)強(qiáng)健柔韌的腰身，可以讓氣血通暢，百病不侵，可以大大提升自己的運(yùn)動(dòng)能力，身體平衡性、協(xié)調(diào)性都會(huì)顯著提高。而腎為先天之本，不管對(duì)于男士還是女士，有一個(gè)健康強(qiáng)悍的腎，都可以幫助自己青春常駐。腰與腎密不可分，腰為腎之府，這里就介紹三個(gè)步驟，幫您強(qiáng)腰健腎。
第一步：兩個(gè)動(dòng)作壯腰骨、活氣血
腰對(duì)于一個(gè)人，尤其是男性來(lái)說(shuō)，重要性不言而喻，有一個(gè)強(qiáng)健有力的腰，才能保證自己有一個(gè)健康強(qiáng)壯、精力澎湃的身體。但是腰身部位又相對(duì)脆弱，不宜進(jìn)行大負(fù)荷的鍛煉，以免傷及腰椎。同時(shí)我們需要明白的是，腰部鍛煉的目的不是單純的為了增長(zhǎng)肌肉，而是為了保持腰部的柔韌有力，氣血暢通。因此這里推薦兩個(gè)動(dòng)作，可以有效的緩解腰背僵化，活動(dòng)腰胯。
1.前屈摸腳，抻手后仰：
保持雙腳略寬于雙肩，自然站立，上身前屈，左手嘗試摸右腳尖，右手伸直上揚(yáng)，做5~10次，起身，平緩呼吸，再次前屈，動(dòng)作與之前相反，右手摸左腳尖，左手上揚(yáng)，做5~10次起身。前屈動(dòng)作做完后，平緩呼吸，雙手反手叉腰抵住腰窩，上半身后伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢(shì)后伸上半身。這個(gè)動(dòng)作可以舒緩腰椎壓力，充分拉伸、活動(dòng)腰背。
2.腰部環(huán)繞：
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)轉(zhuǎn)圈，再向右繞環(huán)轉(zhuǎn)圈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5~10次。這個(gè)動(dòng)作可以緩解腰部肌肉僵硬，讓腰椎得到充分活動(dòng)，經(jīng)常做有助于防止腰部酸痛，預(yù)防腰間盤突出。
第二步：按摩揉捏，壯陽(yáng)氣、強(qiáng)腰腎
中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為腎為先天之本，主藏精，主納氣，是人體陰陽(yáng)臟腑之本，生命之源。而人體中經(jīng)絡(luò)穴位對(duì)應(yīng)于不同的功能，采用正確的按摩手法，按揉不同的穴位可以起到不同的效果。對(duì)于固腎補(bǔ)精，強(qiáng)腰壯體，壓揉腰眼、關(guān)元穴有非常好的效果。
1.揉腰眼：腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，通過(guò)按摩腰眼可以放松腰背處肌肉，同時(shí)溫煦腎陽(yáng)，順暢氣血，而腎喜溫惡寒，因此可以起到很好的健腎保健的作用。按摩時(shí)雙手握拳，以食指指凸關(guān)節(jié)處壓揉，順時(shí)針壓揉20~30次，再逆時(shí)針壓揉20~30次，以感到酸脹為宜。
