隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也是進(jìn)入到了一個(gè)新的階段，對(duì)身體的健康也是更加關(guān)注了，都會(huì)主動(dòng)去養(yǎng)生保健。其實(shí)我們的身體有著一些愛(ài)的保健時(shí)段，只要我們抓住這些時(shí)段來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，就可以起到事半功倍的效果哦!辦=那么，身體愛(ài)的保健時(shí)段有哪些呢?養(yǎng)生要根據(jù)哪些生物時(shí)間呢?下面咱們一起來(lái)了解一下吧!
飲食篇
三餐：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚6點(diǎn)-7點(diǎn)
好是在早上7點(diǎn)左右吃早餐，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的修整，我們胃腸道已經(jīng)完全蘇醒了，此時(shí)消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)作，可以有效率進(jìn)行消化以及吸收食物營(yíng)養(yǎng);而應(yīng)該在十二點(diǎn)到十二點(diǎn)半左右吃午飯，因?yàn)橹形?2點(diǎn)后是身體能量需求大的時(shí)候;晚餐則好是在18時(shí)到19時(shí)中間吃。吃得太晚，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，容易發(fā)胖，還會(huì)影響睡眠。因此為了保證工作以及學(xué)習(xí)都能更加有效率，建議在在上午10:30和下午3:30加餐，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶：早9點(diǎn)-10點(diǎn)，午1點(diǎn)-3點(diǎn)，晚7點(diǎn)-8點(diǎn)
人一天喝3杯茶合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶宜選花茶，姜茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺(jué)后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用好，可以適當(dāng)濃一些，綠茶就是不錯(cuò)的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點(diǎn)到8點(diǎn)喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶適合晚上喝，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。
吃水果：上午九十點(diǎn)
上午是吃水果的黃金時(shí)期，對(duì)人體具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿(mǎn)精神。另外，水果好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗性S多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
喝酸奶：飯后2小時(shí)
美國(guó)《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋?zhuān)@個(gè)時(shí)候喝酸奶效果好。想要補(bǔ)鈣的話(huà)，則可以選擇在晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶，效果更好。那時(shí)因?yàn)橐归g人體血鈣水平處于低谷。
運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn)
很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆指出，一般來(lái)講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，適合運(yùn)動(dòng)健身。英國(guó)謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也平穩(wěn)。因此這時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更有利。
運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)-6點(diǎn)
“臺(tái)灣優(yōu)活健康網(wǎng)”轉(zhuǎn)載美國(guó)一項(xiàng)研究稱(chēng)，下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體“燃脂率”高的時(shí)段，要減肥的人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助于身體消耗熱量。
起居篇
刷牙：飯后3分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺(jué)：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn)
英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠應(yīng)該是從晚上的十一點(diǎn)開(kāi)始。如果超過(guò)了這個(gè)世界還不睡覺(jué)，人就會(huì)處于一種興奮的狀態(tài)，反而睡不著，一直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。另外，晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
曬太陽(yáng)：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)
指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。一般來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，有效促進(jìn)維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng)，每次15~30分鐘左右。
泡腳：晚9點(diǎn)
