現(xiàn)如今跑步機已成為家庭及健身房常備的一種健身器材，其中多功能跑步機較為歡迎，它的功能有很多，如可以進行跑步運動、仰臥起座運動、劃船運動等。那么跑步機怎么用呢?今天就介紹多功能跑步機的一些常識，其中還包括了跑步機保養(yǎng)的方法。
多功能跑步機帶來的便利不僅是可以幫助解決忙于工作的上班族們沒時間鍛煉的問題，而且還免去了肥胖者外出跑步健身時遇見熟人的尷尬場面。
多功能跑步機的主要功能和動作要領(lǐng)
1、跑步運動
可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循環(huán)，達到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。
動作要領(lǐng)
速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動小腿向前自然擺動。
腳掌著地是后腳跟先著地然后再過度到前腳掌著地。跑步時呼吸的節(jié)奏要均勻，盡量控制在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機械跑的區(qū)別就在于是否要有小腿的趴地動作。
2、仰臥起座運動
主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護腹腔，健康減肥的作用。
動作要領(lǐng)
準(zhǔn)備時腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，仰臥于跑臺上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內(nèi)收。
開始時腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~45度之間運動。軀干抬起時速度要快，下落時要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時呼氣，下落時吸氣。
另外也可以做一些靜力的練習(xí)，即身體的軀干和跑臺呈30度的夾角，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)就是以這樣的姿勢保持時間的長短來衡量。長期做靜力練習(xí)的效果是特別明顯的。
3、劃船運動
主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。
動作要領(lǐng)
準(zhǔn)備時上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上(好用繃帶把腳固定在踏板上)。兩腿彎曲，兩手抓緊把手。
開始時動作時兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時兩臂外展向體前拉引，動作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動作要自然、流暢。
4、定式自行車運動
主要鍛煉大腳肌、腹知肌。
動作要領(lǐng)
先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻，膝關(guān)節(jié)向著正前方，要調(diào)好身體和踏板之間的距離。
5、扭腰運動
主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動，使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動幅度越到越好，但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對肩關(guān)節(jié)及背闊肌進行拉伸。
