在運動過程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應(yīng)停下來休息，必要時應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。
錯誤觀念3：用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全
在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)(一種跑步器械)上運動不一定比戶外跑步安全，因為不同的環(huán)境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續(xù)時間緊密相關(guān)。
錯誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”
人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用?！皽p肚子”還是需要進(jìn)行長時間有氧運動或高強(qiáng)度間歇運動等高耗能運動才能實現(xiàn)。
錯誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會變成“肌肉型”體形
有些女性朋友不太喜歡做負(fù)重抗阻訓(xùn)練，她們認(rèn)為這樣會吧身體練得一身的肌肉不好看，其實不然，因為女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。
錯誤觀念6：運動時流的汗水與鍛煉效果成正比
流汗多少與運動強(qiáng)度、運動持續(xù)時間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運動效果。其實，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時補(bǔ)水。還要切記，運動前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對保持良好的運動狀態(tài)有很大幫助。
錯誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運動
年齡越大越需要運動。研究證明，運動可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。
錯誤觀念8：運動越多越好
有些人覺得好長時間沒有健身了，這次要多運動把之前的不會來，其實這是一個錯誤的想法，運動一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運動過度反而會適得其反，不利于健康。
要根據(jù)自己的運動水平、每周的訓(xùn)練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強(qiáng)度。
結(jié)語：通過文章我們了解到，在進(jìn)行健身之前我們一定要先做一些熱身運動，將身體的肌肉都舒展開來，避免在健身的時候造成肌肉拉傷，還有女性朋友保養(yǎng)擔(dān)心做一些負(fù)重的運動身體會有肌肉，因為女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形的。
