當(dāng)蹲馬步的功力達(dá)到一定程度的時(shí)候，比如說達(dá)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風(fēng)聲的時(shí)候，就可以進(jìn)行下一個(gè)階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達(dá)到塑型的效果。
當(dāng)加了塊木板，孩子已經(jīng)感覺沒什么了的時(shí)候，再給手上加根棍，以對(duì)兩臂進(jìn)行塑形，同時(shí)也令孩子的動(dòng)作更加規(guī)范。
達(dá)到這個(gè)層次的時(shí)候，要練習(xí)很長的一段時(shí)間。
當(dāng)孩子木板木棍蹲一小時(shí)不是事的時(shí)候。就要增加一些重量。
蹲馬步不是一天兩天的事情，后隨著功力的增強(qiáng)，腿部的力量也會(huì)更大，同時(shí)這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時(shí)候修習(xí)外在，更要修行內(nèi)在。
除了蹲馬步瘦腿外，下面再推薦幾種瘦腿的方法。
1、抬腳跟瘦腿
要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個(gè)動(dòng)作，既簡單又方便，還不用大量的時(shí)間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了一天，根本沒時(shí)間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
3、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
4、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
5、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)蹲馬步瘦腿的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，蹲馬步瘦腿的方法還是蠻多的，如果想要學(xué)習(xí)的朋友可以試試以上介紹的內(nèi)容，大家可以學(xué)起來哦，希望幫到大家。
