2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。還是那句話(huà)不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到低點(diǎn)后，立刻向上站起。低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開(kāi)始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。
6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1:兩腳平放于地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作,保持兩腳受力的均衡。
兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。
兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬,否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小,則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力,所以好與肩同寬好。
千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖,這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。
2:舉重桿應(yīng)架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺(jué)舒適的位置抓住舉重棒,一般位于肩部15厘米處。
在重量架上取下合適的重量塊。
3:目視前方。保持后背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過(guò)程中保持腳后跟不要離開(kāi)地面。
4:過(guò)程中不要翹臀,收腹挺胸。
在做深蹲時(shí)應(yīng)該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔(dān)體重。
5:壓低身體直到大腿與地面平行,但是不要過(guò)低。
讓體重均勻分配在大腿和腳后跟上,而不是你的腳尖或膝蓋。
不要把重心放的太靠后面,否則你可能會(huì)后仰摔倒。
6:從腳跟開(kāi)始,大腿發(fā)力,舉起重量,回到原始動(dòng)作。
深蹲過(guò)程中,后背應(yīng)保持45-90度角來(lái)保證運(yùn)動(dòng)安全。
7:時(shí)刻保持上身肌肉的緊張。動(dòng)作完成后慢慢的放松。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)深蹲的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，深蹲的好處還是蠻多的，不僅能幫助我們鍛煉身體，還能延緩衰老，男女都適合鍛煉的，我們可以試試的，希望能幫助到大家。
