運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
1、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
飯后多久運(yùn)動(dòng)取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，有散步，走路，廣場(chǎng)舞，像這些運(yùn)動(dòng)飯后半個(gè)小時(shí)和一個(gè)小時(shí)就可以了。還有一些運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，減肥操，騎自行車，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間。
還有一些長(zhǎng)跑，跳繩，踢足球，打排球，游泳像這些運(yùn)動(dòng)屬于激烈運(yùn)動(dòng)，相對(duì)時(shí)間要間隔的長(zhǎng)一些，在飯后兩個(gè)小時(shí)到3個(gè)小時(shí)，這時(shí)候在做這些運(yùn)動(dòng)是比較正常的，如果飯后馬上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)傷及腸胃，甚至?xí)靶呐K，所以飯后運(yùn)動(dòng)的量大小和強(qiáng)度也很重要。
2、飲食情況決定
飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，其實(shí)跟用餐的量和用餐品種也有很大關(guān)系，如果運(yùn)動(dòng)前用餐量比較大，就是說吃的過于飽，那么飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不要運(yùn)動(dòng)了。
還有如果用餐是以高蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物是非常不好消化的，吃這樣的飯食好在兩個(gè)小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)傷及腸胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米飯，為主的食物，而且吃的也不是過飽，這樣在飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要徐徐漸進(jìn)不能一下子太劇烈。
飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥
第一種方法
就是用手輕輕拍打自己小肚子胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對(duì)胃不好。拍一會(huì)以后，可以握拳，再輕輕打。我就堅(jiān)持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。
第二種方法
我覺得大家都是吃完飯后想看會(huì)電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對(duì)著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然后你就雙手順時(shí)針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時(shí)候會(huì)感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進(jìn)去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅(jiān)持。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，飯后運(yùn)動(dòng)有很多的注意事項(xiàng)的，我們還是要關(guān)注一下的，不能盲目的運(yùn)動(dòng)的，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體的。
