適合老人的健身運(yùn)動(dòng) 老人健身注意事項(xiàng)

  人到了人年身體狀況就會(huì)大不如前,所以健身運(yùn)動(dòng)是必須要有的,因?yàn)槿绻荒芎芎玫倪\(yùn)動(dòng)的話身體機(jī)能可能會(huì)更加的衰退的,那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些吧!

  適合老年人的運(yùn)動(dòng)有很多種,但是老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意事項(xiàng)是需要我們關(guān)注的,不然可能會(huì)有反效果。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)有很多種

  適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)

  散步和爬樓梯

  中國(guó)有句俗話說(shuō):人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時(shí),骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái),骨頭變得脆弱,而且上了年紀(jì)的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),于是,腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。

  為了延緩衰老,老年人應(yīng)盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環(huán),減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉,但要注意:

  1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息,待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

  2、登樓時(shí)要量力而行,切忌過(guò)快或過(guò)勞;

  3、注意安全。腳到眼到,腳踏實(shí)地,不可分心,以免發(fā)生意外。

  打太極拳

  太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩,簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),剛?cè)嵯酀?jì),虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血,對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。

太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)

  玩健身球

  健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時(shí),單手甚至雙手練著健身球,瀟灑自如,悠閑安適,堪稱一景。

  慢跑

  如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議,好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。

  醫(yī)療保健操

  這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

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