健身運動是需要大家堅持的,長期健身的好處有很多,男性朋友如果想用擁有好的身體,就要堅持運動,適合男性健身的運動也不少,而經過研究調查,男性健身的好處非常多,下面我們就來了解一下適合男人的健康運動,及運動的好處吧!
適合男人的健康運動
1、游泳
游泳對大家來說都不陌生吧!游泳的鍛煉效果非常好,不管你想鍛煉哪里,都可以通過游泳來達到目的,這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效??茖W的游泳方式是游一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。
2、籃球
很多男性都喜歡打籃球,籃球運動比較激烈,能夠幫助男性發(fā)泄情緒,這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。
3、攀巖
除了人工的巖石,攀巖對環(huán)境的要求比較高,因此,在日常生活中攀巖并不常見。這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
4、拳擊運動
拳擊運動更是力量的對比,拳擊運動能夠展現(xiàn)男性的力量之美。這項運動對身體各部分動作的協(xié)調配合要求較高,能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大,所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕,謹防二頭肌被撕裂。
5、自行車運動
騎自行車大家都會吧!非常簡單,但是看似簡單的這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛煉作用。
6、長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛煉。
7、現(xiàn)代五項運動
射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
8、打壁球
這種運動方便易學,并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。
9、劃艇
這種運動沒有負重,能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高,由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧,所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。