鍛煉腹肌最有效的方法 5招讓你練就完美腹肌

  相信不管是男生還是女生都想擁有完美的腹肌吧!腹肌能讓你看起來更加健美,腰部會(huì)更加迷人哦,鍛煉腹肌都是擁有好身材的必備之路,那么鍛煉腹肌有效的方法是什么?女生和男生分別要怎么練呢?下面就讓我們一起來了解如何鍛煉腹肌吧!

  練腹肌的好方法

  1、卷腹運(yùn)動(dòng)

  仰臥在地板上,下背部要緊貼地面。雙手放在耳側(cè),雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  2、空中踩單車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

仰臥在地板上,下背部緊貼地面

  3、健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  4、舉腿卷腹

  仰臥在地上,下背部緊貼于地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交插,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  5、仰臥起坐

  身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,后背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身,重復(fù)動(dòng)作。

手可以放在胸前或耳側(cè)

  女生練腹肌好的方法

  腹肌不僅是男生的專利,女生也是可以鍛煉出完美腹肌,像川字肌、馬甲線,讓身材看上去更健美。下面介紹幾個(gè)女生練腹肌比較好的鍛煉方法。

  1、做平板支撐是女生好的鍛煉腹肌的方法。雙肘彎曲支撐在地面,肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面。

  頭、肩、背、臀和腿部保持在一個(gè)平面上。開始時(shí)一天做3到5組,每組做20-30秒即可。

  2、站立、雙手拿著一根繩子,雙手挺直,向左右彎腰做拉伸運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持30分鐘,能鍛煉腰部左右兩側(cè)的腹肌。

  3、反面躺下臥平,雙手雙腳同時(shí)向后擺,可以運(yùn)動(dòng)到小腹腹肌為佳,運(yùn)動(dòng)20分鐘,然后正面躺下做幾次仰臥起坐放松。

如何鍛煉腹肌 鍛煉腹肌 鍛煉腹肌最有效的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...