運動減肥法 常做這8個運動能變苗條

  健身減肥是非常有效且安全的減肥方法,很多想要變得苗條的朋友都通過做健身運動來讓自己更加美麗、健康。運動減肥法有很多,我們可以選擇適合我們的減肥方法,并且堅持下來。下面就來了解有關(guān)運動減肥的知識,及運動的好處。

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

  這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  堅持游泳能讓身體得到充分的鍛煉,效果非常好。因為在我們游泳的時候,身體是靠水的浮力托起的,這時手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動

  3、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。

  4、變速跑減肥法

  變速跑減肥法跟正常跑步有所不同,這種一會快一會慢的跑步方式讓我們運動更加隨性,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

健身減肥 運動減肥法 運動的好處 
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