很多家長都希望自己的孩子能夠長得更高，那么怎么鍛煉才能長高呢?為了能讓孩子長高，家長們可謂是煞費苦心，其實，想讓孩子長高，只要讓孩子堅持做能長高的運動就可以了，這些健身運動促進孩子的發(fā)育，長得更高。
每個父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補充營養(yǎng)、充分運動等對長高還是很有幫助的。未成年時經(jīng)常進行體育鍛煉，不但有助長個，還能改善人體的血液循環(huán)，增強對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力。
數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學(xué)運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。后要保證孩子睡眠。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。
幾種能助孩子長高的常見運動
1、慢跑10分鐘
做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓(xùn)練
跳躍訓(xùn)練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習(xí)跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
3、游泳
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4、牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
5、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。
