跑步減肥是大家常見(jiàn)的一種瘦身方式，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有時(shí)間地點(diǎn)限制，老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不正確的健身習(xí)慣會(huì)讓自己陷入一些跑步誤區(qū)，那么正確的跑步動(dòng)作是怎樣的呢?怎樣避免這些誤區(qū)呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
跑步健身看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，一些跑步誤區(qū)會(huì)讓你健身的效果適得其反，下面就和小編一起來(lái)看看吧。
跑步易犯的錯(cuò)誤
1.買(mǎi)錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對(duì)于另一個(gè)人就成了不適合的。你可以買(mǎi)一對(duì)博爾特穿過(guò)的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是錯(cuò)誤的類(lèi)型。
好的方式是前往專(zhuān)業(yè)跑鞋商店，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯(cuò)誤的鞋子不但會(huì)影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。
2.跑步太重太快
跑步是具有影響力的運(yùn)動(dòng)。跑步由許多蹬踏地面的動(dòng)作組成的，身體必須以緩慢的節(jié)奏、扎實(shí)的步伐起步，然后逐漸的發(fā)力，選擇逐漸的提高跑步運(yùn)動(dòng)量。
人類(lèi)總是傾向于一開(kāi)始就測(cè)試自己的大限度，但太多、太重、太快只會(huì)導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3.做超出現(xiàn)有體能水平的過(guò)激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會(huì)貼出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺(jué)得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。
但你必須正視現(xiàn)實(shí)，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4.過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
我們都有看過(guò)一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來(lái)就好像是在用腳趾頭跑步或是束著彈力繩在進(jìn)行跑步健身。專(zhuān)家告訴我們，不要太擔(dān)心自己跑步時(shí)的狀態(tài)，只要選擇出去跑就可以了。
有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢(shì)”，尤其是新手，但你不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺(jué)得好的事情。
5.成為手表的奴隸
很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等，但專(zhuān)家指出，跑步時(shí)無(wú)需戴表。跑步是一種樂(lè)趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過(guò)頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
正確的跑步動(dòng)作
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。
腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
