身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節(jié)、髖關節(jié)這三點的體軸運動發(fā)力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。
拔河技巧第二、各“繩位”的動作和特點
關鍵繩位：一支隊伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”為關鍵。“頭繩”相當于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩(wěn)定。“中繩”以協(xié)調(diào)性較好的隊員擔當。“錨人”是核心，掌控著一隊的穩(wěn)定，且可以用上背部力量，通常是由重且肌肉發(fā)達的隊員擔任的重要角色。
基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。
隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊員壓繩應給予保護并及時提醒，以免影響到其他人的動作。“中繩”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。
拔河技巧第三、防守和進攻
預備動作：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。
防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。
進攻姿勢：由于低姿勢無法進攻，進攻常采用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發(fā)力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調(diào)應該保持一致。
拔河技巧第四、訓練
專項體能：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒訓練握力。抬腳跟直線(斜坡)前進、后退跑;蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物于輪胎上)訓練腳力、腳步。俯臥撐、壓杠鈴、仰臥起坐、兩手互拉(握)訓練上肢、腰、腹。跑步、折返跑、蹬樓、沖坡訓練心肺功能、全身持久力。
上繩訓練：為避免受傷，在上繩訓練前應充分熱身。主要是練全隊的進攻配合和采用中、低姿勢防守的相持訓練。上繩訓練也是全面和有效的訓練方式。
結語：上文詳細介紹了拔河比賽的起源，與拔河的好處，大家知道了嗎?拔河是一項團隊協(xié)作的體育運動，需要大家一起齊心合力。上文還介紹了拔河的技巧，希望能夠幫助到大家，小編也希望大家能取得勝利哦!
