籃球的運球技術是在整個運動訓練中相當重要的,它允許球員在不傳球給隊友的時候自己帶球向前進攻,當然打籃球運球技巧有很多,想要完全掌握就要長時間的練習。今天就為大家講解一些運動技巧以及個人的籃球防守技術。
當然在比賽中過多的運球,只會讓隊友站在場上看你,而失去了運動所提倡的團隊精神,而且運球比較慢,下面就和小編一起來了解籃球的運球技術吧。
籃球的運球方式應該是用手指運球,而不是手掌。運球高度好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球,熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時需要抬頭,隨時觀察球場上的情況。若運球時只是一味的低頭看球,這樣很容易被搶球的,且看不到處于有利投籃位置的隊友,甚至與球員發(fā)生碰撞也是有可能的。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。
雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球的隊員要突破對手的防守可以使用變速的運球(當然也可以采用變換方向或做一些假動作)。變速運球不僅要改變運球速度,還要改變運球的高度。
用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。
雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。
用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
個人防守技術要素
具備了快速、靈活的腳步動作,掌握了搶、打、斷球技術,還必須了解防守對手的基本規(guī)律。在具體運用時,“以球為主,人球兼顧”,選擇和搶占有利的防守位置,采取正確的姿勢,保護適當?shù)木嚯x,運用靈活多變的步法,以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖,隨時依據(jù)對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。