運(yùn)動(dòng)常識(shí) 如何選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)

  生命在于運(yùn)動(dòng),我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處有很多,不僅可以強(qiáng)健身體,增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的吸收,還是減肥有效的辦法之一。那么我們?cè)谶M(jìn)項(xiàng)鍛煉前該如何選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)呢?有哪些運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)需要我們了解呢?今天就向大家介紹一些基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

  以下小編介紹的這些運(yùn)動(dòng)常識(shí),希望能夠幫助廣大健身愛(ài)好者們正確的選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  好的健腦運(yùn)動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)都能健腦,同時(shí),運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能,加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。

  好的改善視力運(yùn)動(dòng)

打乒乓球時(shí),雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)

  打乒乓球時(shí),雙眼以球?yàn)槟繕?biāo),不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng),促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到改善視力的作用。

  乒乓球在我們國(guó)家的普及程度是非常高的,因?yàn)樗俏覈?guó)的“國(guó)球”。進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉身體,而且可以鍛煉身體的靈敏度,避免關(guān)節(jié)上的一些疾病。

  好的抗老衰運(yùn)動(dòng)

  人衰老的原因很多,但近年來(lái)的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用。

  抗衰老的健身方法首推跑步,試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅(jiān)持健身跑,就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

  好的減肥運(yùn)動(dòng)

  凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用,但以手腳并用的效果好,如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。

  好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)

  可以供高血壓患者們選擇的健身運(yùn)動(dòng)有散步、騎自行車(chē)、游泳等,這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)力都是較低的,高血壓患者都是可以輕松接受的。

可以供高血壓患者們選擇的健身運(yùn)動(dòng)有散步

  運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)

  誤區(qū)1:健身如游戲

  在健身房里,很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人,他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步,一會(huì)兒舉杠鈴,一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē),雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

  提醒

  不以追求健身為目的,僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下,就算是玩,也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng),如慢跑、自由單車(chē)等。

  別隨便學(xué)大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會(huì)受不了。

  誤區(qū)2:“模仿”型健身

  到了健身房,面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練要花不少錢(qián),跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻,又省錢(qián)又方便。

  提醒

  運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的,你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間,也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣,對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何,作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”,如果盲目地有樣學(xué)樣,隨時(shí)都可能受傷。有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導(dǎo),他會(huì)根據(jù)你的身體情況,幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí),并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,避免出現(xiàn)損傷。

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