長跑注意事項(xiàng) 長跑時(shí)要注意這些事項(xiàng)

  長跑是人們常選擇的健身運(yùn)動(dòng),男女老少都可以進(jìn)行,不僅能夠強(qiáng)健身體,增強(qiáng)體質(zhì),還能一定程度的幫你抵抗寒冷。但我們也是需要掌握一定的技巧才能對身體有益。那么都有哪些長跑注意事項(xiàng)呢?長跑技巧長跑的好處又有哪些呢?一起來看看吧。

  任何運(yùn)動(dòng)都要我們正確的掌握訓(xùn)練技巧,因?yàn)檫@樣才會(huì)對身體有好處。下面就具體講解關(guān)于長跑注意事項(xiàng)及技巧的健身常識(shí)。

  長跑注意事項(xiàng)

  長跑時(shí)要量力而行,知道自己到底能夠承受多少的距離,千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線,讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。

  開始跑步前,好先活動(dòng)一下筋骨,尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開,很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。

開始跑步前,好先活動(dòng)一下筋骨

  跑步時(shí)要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏,甚至?xí)绊懙埂?/p>

  跑步過程中,如果出現(xiàn)意外,比如說鞋帶散了。你要視情況而定,若是不影響你的跑步,那可以先繼續(xù)跑,等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了,那一定要先處理掉,不然后果更嚴(yán)重。

  跑步的時(shí)候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo),當(dāng)你跑過這個(gè)位置的時(shí)候,就意味著你又跑過了一圈,這樣你會(huì)更有動(dòng)力往前跑。

  跑步過程中,你可以不斷給自己暗示,鼓勵(lì)你自己,比如說“加油,再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵(lì)你繼續(xù)沖下去。如果在跑步過程中,覺得自己的呼吸不穩(wěn),你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

  如果是身邊的風(fēng)聲較大,不適應(yīng),可以轉(zhuǎn)移自己的注意力,關(guān)注于其他事物,這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。

  長跑有什么技巧

  1、跑前準(zhǔn)備

挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子

  合適的鞋子,運(yùn)動(dòng)服,會(huì)讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子,會(huì)比較適應(yīng),不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會(huì)不會(huì)太緊,鞋子會(huì)不會(huì)太松。

  2、勻速:開始的速度

  很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時(shí)候,盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。此時(shí),保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

  3、呼吸:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸

  盡量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。跑前放松好自己的身體,自己的思想,那么呼吸會(huì)很容易。很緊張的話,需要想想開心的事情。

  4、水:長跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象

  跑到一定的時(shí)候,身體就會(huì)很累很渴,這就是長跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水,太多的水,會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

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