對于很少運動或30歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷;對于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
劇烈的運動還容易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全，又能健身防病，還能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。
不少人還通過快步走減肥，也取得了很好的減肥效果。應(yīng)該說，快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉多的部位，其作用為重要，如果下肢行動過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力給心臟輸送血液。
快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內(nèi)稱為散步;時速在3.6公里左右的可叫慢行;時速約在4.5公里則為快步行走。
快步行走十分鐘應(yīng)該為一公里左右路程，當(dāng)然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進(jìn)行鍛煉。對于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。
我曾經(jīng)堅持鍛煉跑步，后來在報刊上看到一些資料，說堅持快步走路比慢步跑、散步等會收到更好的鍛煉效果。于是，從去年上半年開始，我便毅然放棄跑步改為快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。
經(jīng)過了大約一年多的快步走鍛煉，我感覺自己身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是進(jìn)行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領(lǐng)，行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
同時，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內(nèi)臟機(jī)能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。
在過去交通不發(fā)達(dá)的年代，很多人每天大約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康的象征，可是當(dāng)今能做到的人卻是少之又少!簡單又方便的快步走，也是一種養(yǎng)生運動。
規(guī)律且持續(xù)的快步走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命和更高的生活質(zhì)量。重要的一點如果你想通過快步走鍛煉來改善自己身體的健康狀況，那就一定要堅持鍛煉、持之以恒!
快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。
快走促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。
美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在於保持適當(dāng)體重，以運動維持下肢良好肌力。
