你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。
記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
1、減少脂肪
這是絕大多數(shù)人走進(jìn)健身房的目的，堅(jiān)持進(jìn)行足夠長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以很輕易的達(dá)到這一目標(biāo)。
健身俱樂部中的有氧器械應(yīng)有盡有，你可以選擇在跑步機(jī)上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機(jī)上體驗(yàn)室內(nèi)滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當(dāng)然還有如登山機(jī)、劃船器、體適能機(jī)等等多樣化的選擇。
此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會(huì)一味地器械運(yùn)動(dòng)，如力美健開設(shè)的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進(jìn)行肌力訓(xùn)練的絕佳利器，你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進(jìn)行鍛煉。
如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應(yīng)該咨詢會(huì)所中的教練，因?yàn)殄e(cuò)誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養(yǎng)供應(yīng)合理的情況下，肌肉會(huì)在強(qiáng)效的訓(xùn)練下得到迅速的增長。
3、強(qiáng)壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升，那么建議你聘請專業(yè)的私人教練。
在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會(huì)有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動(dòng)。
4、強(qiáng)化骨骼
假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，在經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練后，能使骨密度不足的練習(xí)者脊椎骨骼中的礦物質(zhì)密度提升13%，從而有效的防治骨質(zhì)疏松的癥狀。
5、降低糖尿病危險(xiǎn)
在4個(gè)月的系統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預(yù)防糖尿病的發(fā)生具有重要的作用。
結(jié)語：在寒冷的冬季如果不愿意進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，選擇室內(nèi)的健身房也是不錯(cuò)的選擇，但是也不能盲目的選擇健身房。上文就向大家介紹了健身房注意事項(xiàng)及一些其它的健身常識(shí)，希望能夠幫助大家更好的鍛煉，在此也祝大家身體健康!
