健身運(yùn)動(dòng) 細(xì)數(shù)這些常見運(yùn)動(dòng)的熱量消耗

  我們?cè)谶M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)制定健身計(jì)劃,當(dāng)然,只有知道自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)能消耗多少熱量,才能制定完善的計(jì)劃,本文為大家介紹了一些常見運(yùn)動(dòng)消耗的熱量,和在健身時(shí)怎樣避免膝蓋疼痛。下面一起來(lái)看看吧!

  細(xì)數(shù)這些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量

  一些下定決心開始瘦身減肥的朋友,盡管了解了可以用熱量攝入和能量的消耗計(jì)算當(dāng)日減脂的效果,但事實(shí)上熱量往往是難以估算的。在熱量攝入方面,不僅從種類繁多的食物中難以清楚計(jì)算,尤其是在外用餐時(shí),更是加大了難度;熱量消耗方面,盡管就連走路、思考,也都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗,但實(shí)際每人消耗的熱量是只能大體估算的,不過處于減脂期的朋友,只要算算你額外的熱量消耗加上自身新陳代謝基礎(chǔ)消耗即可。下面是幾項(xiàng)我們生活中會(huì)比較常做的運(yùn)動(dòng),各運(yùn)動(dòng)的平均消耗熱量值的估算。

  1.桌球:186卡/小時(shí)

  很多人都認(rèn)為桌球是一項(xiàng)日常生活的娛樂活動(dòng),但它也是會(huì)消耗熱量的,在你揮桿及俯身的過程中你身體內(nèi)的能量也在消耗。但千萬(wàn)不要覺得有這點(diǎn)熱量就去海吃一頓,這點(diǎn)熱量是微不足道的。

  2.足球:520卡/小時(shí)

  足球是一項(xiàng)對(duì)人體素質(zhì)、能力要求特別高的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期踢足球能消耗人體很多熱量。而日常生活中的足球訓(xùn)練,比賽,或是學(xué)生群體的社團(tuán)活動(dòng),也須分場(chǎng)上位置的不同來(lái)計(jì)算熱量,這只是一個(gè)參考值。

  3.網(wǎng)球:520卡/小時(shí)

  網(wǎng)球會(huì)在學(xué)校社團(tuán)活動(dòng),以及社會(huì)健身團(tuán)體,或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員里比較常見,當(dāng)較之也沒那么普及。但網(wǎng)球是需要快速移動(dòng)腳步擊球的運(yùn)動(dòng),而腰腹力量不夠甚至連發(fā)球都做不好,其對(duì)熱量的消耗也是可觀的。

網(wǎng)球是需要快速移動(dòng)腳步擊球的運(yùn)動(dòng)

  4.籃球:596卡/小時(shí)

  NBA在中國(guó)的影響力夠大,籃球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方,往往多個(gè)隊(duì)輪換一個(gè)場(chǎng)地,敗者下場(chǎng)等待,勝者繼續(xù),所以該熱量也只是平均值,僅供參考。

  5.跑步(6km/h):744卡/小時(shí)

  跑步大概是能夠得到好的持續(xù)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了吧,只要有一雙跑鞋,隨時(shí)隨地,就能奔跑。當(dāng)然,6km/h是慢跑的速度,以這個(gè)速度跑也不會(huì)覺得喘和累。但慢跑是更容易堅(jiān)持和消耗脂肪的,所以,這個(gè)值也是客觀、可觀的。

  6.游泳:744卡/小時(shí)

  游泳是一項(xiàng)對(duì)健美身材很有效的運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)所消耗的能量非??捎^,在水里做的抗阻運(yùn)動(dòng),能夠更好的保持你身體的曲線,有條件的人建議多游泳。

  7.自行車(16-19km/h):892卡/小時(shí)

  騎自行車其實(shí)是比較累的,因?yàn)橐粩鄳?yīng)付不同的路面情況,或平直,或坎坷,或坡道。而在山地騎自行車,就更不用說(shuō)了,想想多少去西藏騎行的人們吧,個(gè)個(gè)都瘦的不行。當(dāng)然,一定要注意防紫外線哦!

  如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋

  膝蓋疼痛以及膝蓋傷都是非常常見的一種傷。毫無(wú)疑問,舉重和其他一些鍛煉會(huì)讓你的膝蓋受到一定威脅。那么,為了避免這些傷害,讓我們來(lái)看看以下能夠讓你避免膝蓋傷的方法。

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