現(xiàn)在很多美女為了讓自己更苗條開(kāi)始健身減肥，她們也堅(jiān)信減肥的好方法就是健身運(yùn)動(dòng)，但是這些健身運(yùn)動(dòng)并不一定適合減肥，錯(cuò)誤的減肥運(yùn)動(dòng)還很容易讓自己變胖！今天小編就跟大家說(shuō)說(shuō)健身減肥要注意六大誤區(qū)。
誤區(qū)一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
能夠達(dá)到健身減肥效果的運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
很多減肥的女性都覺(jué)得只要自己拼命的運(yùn)動(dòng)就可以減肥成功，于是在運(yùn)動(dòng)中不暫停、不休息，但后的效果卻不是很滿(mǎn)意。不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
誤區(qū)三、練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來(lái)越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專(zhuān)門(mén)練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
誤區(qū)四、運(yùn)動(dòng)完就洗澡
運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后就覺(jué)得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?？墒悄阒绬?，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺(jué)得自己的身體“消停”下來(lái)后才可以開(kāi)始洗澡哦！
誤區(qū)五、飯后運(yùn)動(dòng)助消化
許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化。甚至有些人習(xí)慣了飯后一定要去走走胃會(huì)舒服。其實(shí)不然，飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響；長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。
