接下來，當數(shù)到六時，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時頭大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達到手前臂與地面平行。
做9次呼吸循環(huán)，在第10次將手臂放回身體兩側(cè)，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環(huán)。
2、樹式方法
首先你需要讓自己的身體放松，然后自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
3、眼鏡蛇式方法
俯臥地地上，手肘彎曲，手掌貼著地板，雙腿伸伸，以腳尖觸地。
把上半身向上仰，手掌離開地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個呼吸的時間。
回到原來姿勢，再重復(fù)做此動作，10個為一組，做3組。這能夠使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
4、三角式方法
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。
雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
5、英雄式方法
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。這樣伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪，達到減肥效果。
6、騎馬式方法
盡量向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時吸氣。同時你還可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對追劇時應(yīng)該吃什么，怎么吃也有了一定的了解。這邊小編提醒大家千萬不要因為追劇而忽視健身減肥，健身減肥是一項長期且需要堅持不懈的計劃，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！
