在冬季，人們常常出席于各種聚會(huì)活動(dòng)，海吃海喝。但其中很少有人會(huì)抽出時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致腰部的贅肉越來(lái)越多。如何瘦腰便成為大家的煩惱。那冬季什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢?下面就介紹6個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)教你如何瘦腰，讓你輕松度過(guò)寒冷冬季，甩掉身上贅肉!
閑暇之余，人們常常在聊一些瘦身減肥的話題，討論什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰減肥。其實(shí)很簡(jiǎn)單，不需要你去健身館，也不需要買(mǎi)什么運(yùn)動(dòng)器材，你只需每天堅(jiān)持的做些簡(jiǎn)單動(dòng)作就可以起到瘦身的作用了。
6個(gè)運(yùn)動(dòng)教你如何瘦腰減肥
床上運(yùn)動(dòng)
在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
床下運(yùn)動(dòng)
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
冬季身體的腹部是易長(zhǎng)肉的，因?yàn)樘鞖庠蛉藗儾辉赋鲩T(mén)，不愿運(yùn)動(dòng)。飯量還是依舊的不節(jié)制，那平坦的小肚子就會(huì)跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動(dòng)，對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是眾多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中較為輕松、方便的運(yùn)動(dòng)。你隨時(shí)都可以進(jìn)行，以較慢的速度進(jìn)行一段較長(zhǎng)的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。
運(yùn)動(dòng)跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
瘦腰小TIPS
減肥需全身性脂肪消耗從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運(yùn)動(dòng)以跑步為好。專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。跑步前記得做好熱身運(yùn)動(dòng)以免受傷，跑完后記得做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)以及在肌肉處按摩放松。
