為避免誘發(fā)病情加重,清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。
這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致,但從科學(xué)健身的角度,尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看,宜在上午九至十一點(diǎn),或下午四至六點(diǎn)之間較好。
4.太極拳
由于太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。
高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時(shí)重要的是注意一個(gè)“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。
此外,打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
不適合高血壓患者的動(dòng)作
1.趴著看書(shū)
有些人喜歡趴在床上看書(shū)看電視,這對(duì)于沒(méi)有高血壓的人問(wèn)題不大,但對(duì)患有高血壓的人來(lái)說(shuō),則是一種很危險(xiǎn)的事情。
由于長(zhǎng)時(shí)間的趴伏狀態(tài),壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外,因此,高血壓病人(尤其是年齡較大者),應(yīng)禁止趴著看書(shū)看電視,看書(shū)和看電視的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影。
2.下蹲及搖頭運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),適宜的運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體,防病治病,對(duì)于患有高血壓的病人來(lái)說(shuō),適宜的運(yùn)動(dòng)也有益于降低和穩(wěn)定血壓,促進(jìn)疾病的康復(fù)。
但有些運(yùn)動(dòng)高血壓病人是不宜的,除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng),快速搖頭或跳躍等動(dòng)作。
這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有引起高血壓腦血管意外的危險(xiǎn),高血壓病人的運(yùn)動(dòng),以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。
3.摒氣排便
排便是生活中的小事,有些人因大便干結(jié)排解困難,就用力摒氣排便,這對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),如果是一時(shí)性的可無(wú)大礙,若長(zhǎng)久如此也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響。
但對(duì)患有高血壓的病人來(lái)說(shuō),一時(shí)性的用力摒氣排便也是絕對(duì)不可以的,否則會(huì)因腹部壓力增大,血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。因此,高血壓病人排便應(yīng)慢慢來(lái),千萬(wàn)不可用力摒氣。
如果有大便干結(jié)或便秘時(shí),可服用一些潤(rùn)腸通便的藥物或外用開(kāi)塞露等進(jìn)行治療,平時(shí)可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果,這樣既可防止大便干結(jié),又有益于高血壓及心腦血管病的治療。
4.突然用力
人們?cè)谌粘I钪?,無(wú)處不在用力,如用力搬東西,用力騎車(chē),用力生產(chǎn)和鍛煉等,人在用力或突然用力時(shí),肌肉緊繃,血管收縮,精神緊張,全身使勁等生理現(xiàn)象,在不超過(guò)承受能力的情況下。
對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),是可以承受的,如果患有高血壓的病人突然用力,即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內(nèi)的用力,也有可能無(wú)法承受這種突發(fā)的生理性改變,可能會(huì)引起血壓驟升,導(dǎo)致心腦血管病的突發(fā)而危及生命。
因此,高血壓病人不可突然用力,不可超負(fù)荷用力,只宜做一些輕微的和用力不大的工作及運(yùn)動(dòng),這樣才能確保健康和安全。
運(yùn)動(dòng)的頻度可根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度,采用每周三次或隔日一次,或每周五次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于二次效果不明顯。
若每天運(yùn)動(dòng),則每次運(yùn)動(dòng)總量不可過(guò)大,如果運(yùn)動(dòng)后第二天感覺(jué)精力充沛,無(wú)不適感,亦可采用。
結(jié)語(yǔ):看完了上面的文章,想必大家對(duì)于高血壓這種人們常見(jiàn)到的疾病已經(jīng)非常的熟悉和了解了吧。不管是高血壓患者還是健康人士,平時(shí)都要注意多多健身,對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)?lái)的養(yǎng)生知識(shí)。后小編祝大家身體健康,萬(wàn)事如意!