前列腺炎是現(xiàn)代人們普遍存在的一種疾病，多發(fā)生在男性朋友身上，但是男人都愛面子，所以患上前列腺炎也難以說(shuō)出口，無(wú)法引起重視。其實(shí)，不管是健康朋友還是患上前列腺炎的朋友，平時(shí)都完全可以進(jìn)行適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防，緩解疾病帶來(lái)的困擾。下面就向大家介紹一下吧。
前列腺病患者的腰部健身
1、俯臥舒展
先趴在床或者地上，然后將身體伸直，頭微抬起，兩臂前伸，兩腳后伸，重復(fù)動(dòng)作。
2、貓姿伸展
顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展。
接上一動(dòng)作，首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上的身體向后拉至臀部接觸腳跟，雙腿如跪在地上，雙膝貼地，臀部貼腳跟。
盡量的放松全身，然后保持動(dòng)作15秒鐘，讓后放松，重復(fù)動(dòng)作。
3、彎腰俯臥撐
姿勢(shì)與普通的俯臥撐相似，不同的是膝蓋觸地。雙臂稍微分開，雙手距離比肩略寬，支撐地面，然后雙臂做俯臥撐動(dòng)作。
注意維持腰部成稍微彎曲的姿勢(shì)，每次動(dòng)作維持10秒，然后重新再做一次，切記不要逞強(qiáng)，以免受傷。
而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，跑步堪稱是好的鍛煉前列腺的方法。
1、跑步護(hù)腺效果好
因?yàn)楹颓傲邢俚奈恢孟嚓P(guān)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于前列腺非常好。特別是跑步。
首先，跑步時(shí)，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來(lái)。
其次，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
跑步受時(shí)間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。
所以，跑步也不能過(guò)度，要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離。
2、散步
因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的，但是，卻無(wú)法和跑步相比。
3、游泳
