現(xiàn)代人們的工作壓力越開越大，但是身體的免疫能力卻得不到很好的健身鍛煉，腰椎間盤突出也成為了現(xiàn)代人的典型的工作病。那么如果患上腰椎間盤突出，我們又該怎么些什么呢，我們是否能夠健身呢?接下來小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下腰椎間盤突出和健身的相關(guān)知識吧。
治療腰椎間盤突出的健身操
1、反復(fù)搓腰
先把兩手放在兩側(cè)的腰上，上下反復(fù)搓20次左右，直到腰部發(fā)熱停止。
2、爬行訓(xùn)練
四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛煉
俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
4、團(tuán)身運動
仰躺著，然后先后做屈膝，仰臥起坐等動作十多次。
5、退走鍛煉
在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
6、挺腹療法
每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。
腰椎間盤突出癥預(yù)防和康復(fù)
腰椎間盤突出癥的注意事項
1、長時間的趴在桌子上工作容易引起復(fù)彎腰扭轉(zhuǎn)以及長時間伏案工作容易引起腰椎間盤突出，盡量避免。
