【運動減肥方法 哪種減肥運動方法適合你(4)

  走路減肥技巧

  行走是人們每天都會進行的運動。行走有瘦身作用,一些人就不解,為什么自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥?趕緊收藏下面11個走路減肥技巧。

  1.加速行走

  想要運用走路來增強運動量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

想要運用走路來增強運動量,步伐自然也要做調(diào)整

  2.腳尖前進法

  平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  3.加大步伐

  除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐

  4.走不平整的路面

  在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

  5.快走踢腿法

  快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

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