我們很多的健身愛(ài)好者都喜歡去找自己喜歡的特定地點(diǎn)機(jī)型訓(xùn)練,有的人喜歡去健身房,有的喜歡在家里進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉肌肉怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對(duì)大家有所幫助。
很多人喜歡上了家中熟悉、便捷的鍛煉環(huán)境以及方式。更為重要的是顯著的生活節(jié)奏的加快,很多人沒(méi)有閑暇的時(shí)候去健身房鍛煉了。
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法,練習(xí)者可以根據(jù)自身身體要求,與這套鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作相結(jié)合,給自己制定一份在家訓(xùn)練的健身計(jì)劃。一起來(lái)看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作:
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求:后撤步下蹲時(shí),要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求:練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉:手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求:雙手間距小于或等于肩距,動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。